מחקר קוגניטיבי - איך לשמור על המוח שלך

כושר המוח הוא מונח הנעשה יותר ויותר מוכר. זה בגלל שככל שמדענים לומדים יותר על המוח, כך אנו מבינים עד כמה חשוב לשמור על המוח שלנו, כמו גם על הגוף שלנו, בכושר טוב. כאשר זה מגיע לאופן בו מושפע המוח מהזדקנות, ישנן חדשות טובות וחדשות רעות.

הרעיון שהזדקנות מובילה לירידה מנטאלית הוא לא חדש, ומחקר קוגניטיבי הוכיח אותו. כמו שוויליאם שייקספיר כתב במהומה על לא מאומה, "כשההתבגרות נכנסת, השנינות יוצאת." אבל החדשות הטובות הן שהמחקרים האחרונים מוכיחים שהרעיון הזה הוא לא לגמרי נכון. הראיות עולות שהמוח הוא איבר גמיש ומתחדש וכשאתה מתבגר המוח שלך מסוגל לשמור ואף לשפר את רמתו הנוכחית, במיוחד אם אתה מקפיד להוביל אורח חיים פעיל ומגרה מנטלית.

אז מהן החדשות הרעות? ובכן, כמו דברים אחרים בחיים, השגת כושר מוח דורשת קצת עבודה. הסיבה לכך היא שהמוח, כמובן, אינו טיפש. ככל שאתה מבצע את השגרה היומית שלך, יש משימות רבות שחוזרות על עצמן שוב ושוב. למעשה, המוח הוא מעבד יעיל ביותר של מידע, כך שהוא יוצר קיצורי דרך לביצוע מטלות קוגניטיביות החוזרות על עצמן.

לדוגמה, כשלמדתם לראשונה לנהוג במכונית, כנראה היה קשה מאוד להמשיך בשיחה באותו הזמן משום שהמוח היה עסוק בעיבוד כל אותם הגירויים החדשים והמשימות הקוגניטיביות המעורבות בנהיגה. מרגע שהפכתם לנהגים מנוסים, הרבה יותר קל לדבר עם הנוסעים, ליהנות מהנוף, ולנהוג באותו הזמן.

זה ללא ספק דבר טוב שמשימות קוגניטיביות של נהיגה הפכו לאוטומטיות, משום שזה מאפשר למוח שלך להסיט את תשומת הלב והמשאבים שלו לדברים אחרים. אך באופן טבעי בטווח הארוך זה יוצר בעיות בגלל שהנטייה ללמוד מהניסיון וליצור שגרה, שהופכת מידע יומיומי קל יותר לעיבוד, גם מעודדת את המוח להיות עצלן ולהתרשל מעט. ככל שגילך עולה, בעיה זו הופכת לבולטת עוד יותר, מפני שיש לך פחות הזדמנויות לעסוק בפעילויות חדשות שיהוו אתגר למוח וייקחו אותו אל מעבר לעיבוד אוטומטי. זו בדיוק הסיבה ש כושר המוח הוא כל כך חשוב.

כושר המוח הוא כמו כושר גופני. בדיוק כמו השרירים שלך, המוח דורש אתגרים עקביים כדי להישאר בריא ובכושר. אנשים רבים כבר מסתמכים על פעילויות כמו סודוקו, תשבצים או משחקי ברידג' כדי לשפר את כושר המוח שלהם. פעילויות אלה אכן יכולות לסייע לשמור על כושר המוח והן בהחלט טובים יותר מאשר לא לעשות דבר. אבל אם אתה חוזר על אותם הסוגים של פעילויות מוח כל הזמן, הן יכולות להפוך לשגרה וכבר לא יאתגרו כראוי את כל התכונות שחיוניות לבריאות כללית וכושר המוח. המפתח האמיתי לכושר המוח האופטימאלי הוא לממש כל חלק של המוח שלך על ידי חשיפה תמידית לכמה שיותר פעילויות קוגניטיביות חדשות ושונות ככל האפשר. רמה זו של כושר דורשת יותר יסודיות ותכנית מקיפה יותר לאימון המוח.

הסיבה לכך היא שהקוגניציה מורכבת מכמה תכונות שפועלות יחד כדי ליצור כושר כללי למוח. הם כוללים זיכרון (כמה אתה טוב בשינון ולאחר מכן אחזור המידע בפרקי זמן שונים), קשב (כמה אתה מסוגל להתרכז במשימה אחת או יותר), תפיסה (כמה טוב אתה יכול לתפוס גירויים שונים בסביבה שלך), וקשר עין – יד (כמה טוב אתה יכול לתרגם קלט חזותי לתנועות גוף). מאחר וכל בנאדם הוא ייחודי, המסלול שלך לכושר המוח הוא שונה משל כל אדם אחר. לכן תכנית כושר המוח האידיאלית היא זו המסוגלת לקבוע את נקודות החוזקה והחולשה הספציפיות שלך וליצור שגרת פעילות מותאמת אישית אשר תציע לך את סוג האימונים שאותם אתה צריך כדי לשמור על מוח פעיל ובריא.

או, כפי שגם אמר שייקספיר,"כל הדברים מוכנים, אם כך יהיה גם המוח שלנו."