Η άσκηση της μνήμης είναι απαραίτητη για τη ζωή σου

Ωστόσο, γνωρίζοντας ένα νέο γεγονός και έχοντας δημιουργήσει ένα αποτύπωμα ανάμνησης δεν εγγυάται την επιτυχή ανάκτηση της μνήμης, όταν χρειάζεται. Για παράδειγμα, ακόμα και αν γνωρίζεις το όνομα του κεντρικού δρόμου που οδηγεί στο δρόμο σου, μπορεί να το ξεχάσεις την ίδια στιγμή που λες σε κάποιον πώς να φτάσει στο σπίτι του. Αυτό συμβαίνει επειδή ο χειρισμός των πληροφοριών στη μνήμη απαιτεί επίσης πολύ από την ικανότητα αναζήτησης και τις διαδικασίες ανάκτησης. Μια σαφής κατανόηση των στοιχείων που εμπλέκονται σε αυτό το είδος των νοητικών διεργασιών είναι απαραίτητο για να μάθουμε πώς να ασκούμε τη μνήμη αποτελεσματικά.

Το CogniFit σου προσφέρει μια ειδική προπόνηση μνήμης πέρα από τα παιχνίδια. Περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων μνήμης επιστημονικά επικυρωμένων και αποτελεσματικά αποδεδειγμένη.

Η προσωρινή διατήρηση των πληροφοριών: Βραχυπρόθεσμη μνήμη και Εργασιακή μνήμη

Διαβάζεις ένα βιβλίο για να προετοιμάσεις μία εξέταση. Την ίδια ώρα, ακούς ραδιόφωνο. Ξαφνικά, η μετάδοση διακόπτεται για την ανακοίνωση του νικητήριου αριθμού του λαχείου που και εσύ συμμετείχες. Ο αριθμός έχει εννιά ψηφία (8-1-4-6-8-3-2-7-3) και διαβάζεται με ομοιόμορφη, σταθερή φωνή.Αν δεν έχεις στιλό στο χέρι, έχεις πρόβλημα: υπάρχουν υπερβολικά πολλα ψηφία (ή κομμάτια) και ο αριθμός είναι πιο πέρα από την ικανότητα της προσωρινής μνήμης. Είναι αρκετά γνωστό ότι η ικανότητα ενός ενήλικα για προσωρινή συγκράτηση είναι της τάξεως 5 εώς 9 ψηφίων.Η προσωρινή συγκράτηση είναι επίσης γνωστή και ως βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Αποφασίζεις να θυμάσαι τον αριθμό σαν να ήταν τρεις μεγάλοι ακέραιοι 814, 283 y 273. Αυτή είναι η στρατηγική του κατακερματισμού. Αφού η πληροφορία είναι κατακερματισμένη μπορεί να επαναληφθεί με μεγαλύτερη ακρίβεια και ευκολία. Αυτό το είδος της επανάληψης ονομάζεται δοκιμή . .Ο κατακερματισμός και η δοκιμή είναι οι στρατηγικές που χρησιμοποιούνται για να θυμάσαι.

Θα πρέπει να διατηρήσεις τον αριθμό μόνο μερικά δευτερόλεπτα, μέχρι να τον συγκρίνεις με τον αριθμό του λαχείου σου. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό να κωδικοποιήσεις ή να καταχωρήσεις την πληροφορία ακουστικά (βραχύχρονη φωνολογική μνήμη). Υπό άλλες συνθήκες, ενδέχεται να είναι απαραίτητο για κωδικοποιήσεις την πληροφορία οπτικά, για παράδειγμα, αν θέλεις να συγκρίνεις το σχήμα ενός κτιρίου που μόλις είδες με μία φωτογραφία του ίδιου κτιρίου σε ένα βιβλίο που διαβάζεις (βραχύχρονη οπτική μνήμη).

Οι πληροφορίες που λήφθηκαν προσωρινά ή οι πληροφορίες που περιέχονται στην βραχυπρόθεσμη μνήμη μπορεί να χαθούν (σε αντίθεση με τηναπώλεια μνήμης, η οποία επιδεινώνεται όσο μεγαλώνουμε). Εάν δεν ήσουν σε θέση να την προβάρεις η πληροφορία χάνεται. Η πληροφορία αυτή θα αλλοιωθεί αν υπήρχε κάποια παρέμβαση. Για παράδειγμα, αν έπρεπε να θυμόμαστε επίσης τις συγκρίσιμες πληροφορίες, όπως έναν αριθμό τηλεφώνου ή στην περίπτωση των κατασκευών, μορφή ενός άλλου κτιρίου στον ίδιο δρόμο.

Η προσωρινή συγκράτηση διαφέρει από τη μακροπρόθεσμη συγκράτηση σε τρεις σημαντικές πτυχές: είναι μικρής διάρκειας, δεν είναι κωδικοποιημένη για το νόημα της και αποσυντίθεται από παρεμβολές.

Μια βασική πτυχή της προσωρινής συγκράτησης είναι η δυνατότητα προσθήκης και άλλων πληροφοριών που συγκεντρώθηκαν προηγουμένως στη συνείδηση και το χειρισμό της. Για παράδειγμα εάν μετά τη σύγκριση του αριθμού που απομνημόνευσες με τον αριθμό του λαχείου σου,ανακαλύπτεις ότι εισαι ο ιδιοκτήτης του νικηφόρου λαχείου, σου έρχονται συνείδησή όλες οι ενέργειες που πρέπει να κάνεις για να παραλάβεις το βραβείο. Αυτό είναι το σύστημα της εργασιακής μνήμης. Η εργασιακή μνήμη ίναι ένα θεμελιώδες στοιχείο του τρόπου με τον οποίο χειριζόμαστε τις πληροφορίες που είναι προσωρινά σε αναμονή. Συνήθως, χρησιμοποιούμε την πληροφορία που διατηρείται προσωρινά σε συνδυασμό με άλλες γνώσεις που έχουμε για τη διεξαγωγή μιας μελλοντικής δράσης. Είναι η εργασιακή μνήμη που μας επιτρέπει να σχεδιάζουμε το μέλλον και να συνδυάζουμε πληροφορίες με τρόπο που είναι πάντα καινουριες και μοναδικές. Επειδή ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικές πληροφορίες ευαισθητοποίησης, τα αποτελέσματα των διαδικασιών της εργασιακής μνήμης είναι διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους, ειδικά στους ηλικιωμένους. Είναι το προϊόν της "σκέψης σε πραγματικό χρόνο», έτσι ώστε η εργασιακή μνήμη, αν και έχει να κάνει με προσωρινή συγκράτηση,είναι περισσότερο σαν μια μορφή ανώτερης τάξης ρευστής ευφυΐας. . Όλες αυτές οι διαδικασίες μπορούν να προπονηθούν μέσα από ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης.

Η μακροπρόθεσμη συγκράτηση ή η μονιμότητα των νέων πληροφοριών

Ότι μπορούμε να κάνουμε με ακρίβεια και γρήγορα αποθηκέυεται στηνμακροπρόθεσμη μνήμη ή μόνιμη μνήμη. Η γνώση μας μπορεί να αποθηκευτεί ως επεισοδιακή μνήμη,μία μορφή μνήμης που αποθηκεύει μία συνέχεια γεγονότων με τη σειρά που συνέβησαν. Η επεισοδιακή μνήμη εμφανίζεται σε μία ιστορία:"Αυτή ήταν η μέρα που πήγαμε να ανέβουμε στο βουνό και μείναμε παγιδευμένοι σε μια καταιγίδα." Εναλλακτικά, η γνώση μας αποθηκεύεται στην σημασιολογική μνήμη,την μνήμη για τη γνώση και το νόημα. Είναι η "ειδική" εννοιολογική γνώση που έχουμε αναπτύξει. Για παράδειγμα ένας επαγγελματίας σκακιστής μπορεί να μιλάει ή να γράφει για τις καλύτερες κινήσεις και στρατηγικές, για να κερδίσεις μια παρτίδα ενώ ένας μηχανικός αυτοκινήτων μπορεί να συζητήσει με ευκολία για τις καλύτερες επιδόσεις καρμπυρατέρ. Η εμπειρία για την ξεκούραση της σημασιολογικής μνήμης έχει να κάνει με πολλές πτυχές σχετικές με το σημασιολογικό δίκτυο. Κάποιες από αυτές έχουν όνομα (γυναίκα, άντρα) αλλά άλλες είναι αφηρημένες και δεν έχουν.

Πώς θυμάσαι τις νέες πληροφορίες; Πώς τοποθετούνται στην μόνιμη μνήμη; Ορισμένες διαδικασίες συγκράτησης είναι αυτόματες: αναλύουμε αυτόματα την πληροφορία που φτάνει, μερικές φορές ακουστικά, άλλες φορές οπτικά και αυτό ισχύει και για άλλες αισθήσεις.Αυτή είναι μια διαδικασία που αναπτύσσεται συνήθως όταν βρούμε νέες πληροφορίες,για να τις αντιληφθούμε και να τις παρακολουθήσουμε. Αυτές οι αυτόματες διαδικασίες μπορούν να βοηθήσουν στην αντίληψη και αναγνώριση, καθώς και την ανακατασκευή των γεγονότων, αλλά συνήθως δεν είναι αρκετή για να εγγυηθεί την επιτυχία της μόνιμης συγκράτησης των νέων πληροφοριών. Σε ηλικιωμένα άτομα, η ικανότητα αυτή μπορεί να αποδυναμωθεί και να προκαλέσει απώλεια μνήμης.

Σε γενικές γραμμές, η απλή έκθεση των νέων πληροφοριών, ή την αποστήθιση δεν είναι αρκετή. Οι μελέτες δείχνουν ότι τις νέες πληροφορίες τις θυμόμαστε καλύτερα αν αναζητούμε ενεργά (και βρίσκουμε) στρατηγικές για την οργάνωση των πληροφοριών σε μια συνεκτική και ουσιαστική δομή. Μία από αυτές τις στρατηγικές, εύκολο να βελτιωθεί μεσω των άσκήσεων, είναι η διαμεσολάβηση που σχετίζει τις νέες πληροφορίες με τις ήδη αποθηκευμένες. Για παράδειγμα, για να θυμηθεί την ημερομηνία της Γαλλικής Επανάστασης, ο Πέτρος χρησιμοποίησε τις γνώσεις του της ακολουθίας των αριθμών. Ο Πέτρος σκέφτηκε "1 ισούται με 1000, και δεν χρειάζεται να το θυμόμαστε. Έτσι θα το θυμάμαι ως μια ακολουθία 7,8,9". Μια άλλη στρατηγική είναι η απεικόνιση ή η αναπαράσταση της νέας πληροφορίας ε οπτική μορφή.Μία εκτεταμένη έρευνα υποστηρίζει τη χρήση τηςa διαμεσολάβησης και της απεικόνισης για να διευκολύνει την μακροπρόθεσμη διατήρηση των νέων πληροφοριών και την αποφυγή της απώλειας μνήμης.

Οι νέες πληροφορίες καταγράφονται και αποθηκεύονται στη μνήμη, αφήνοντας πολλούς συγκεκριμένους τύπους ίχνη (ακουστικά, οπτικά, οσφρητικά και άλλα). Αλλά πώς είναι οι πληροφορίες που προέρχονται από τη μακροπρόθεσμη ή μόνιμη μνήμη; Για παράδειγμα, πώς μπορείτε να ανακτήσετε από τη μνήμη τη λίστα με τα ψώνια; Φαίνεται ότι δεν εντοπίζουμε τον κατάλογο στο μυαλό μας και στη συνέχεια να το διαβάζουμε διανοητικά, αλλά συχνά εμπλέκονται στις διαδικασίες της ανασυγκρότησης που λειτουργούν με βάση και τη διαθεσιμότητα των βασικών πληροφοριών (π.χ., τα συστατικά για την κέικ σοκολάτας και το κρέας ή ψάρι για το δείπνο). Άλλες μέθοδοι περιλαμβάνουν την αναγνώριση (π.χ. η απάντηση σε ένα ένα γράμμα), ή η ανάμνηση (να σημειώσεις τον αριθμό τηλεφώνου του καλύτερού σου φίλου που το θυμάσαι χρησιμοποιώντας την κατάτμηση κα τη δοκιμή ).

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φροντίδα της μνήμη μέσω της προπόνησης της μνήμης είναι σημαντική. Μην περιμένεις για την απώλεια της μνήμης για να αναζητήσεις παιχνίδια μνήμης. Ξεκίνησε τη νοητική σου αξιολόγηση και τις ασκήσεις μνήμης σήμερα για να κρατήσεις το μυαλό σου σε κορυφαία φόρμα!