CogniFit - Hamowanie

Czym jest hamowanie?

Hamowanie lub kontrola hamująca jest to zdolność do zahamowania lub kontroli impulsywnych (lub automatycznych) odpowiedzi, a także tworzenie odpowiedzi używając uwagi i rozumowania. Ta zdolność poznawcza jest jedną z naszych Funkcji Wykonawczych i przyczynia się do przewidywania, planowania i ustalania celów. Hamowanie lub kontrola hamująca blokuje zachowania i zatrzymuje nieodpowiednie, automatyczne reakcje, zmieniając odpowiedź na lepszą, bardziej przemyślaną i dostosowaną do sytuacji.

Dr Russell Barkley zaproponował model behawioralny samoregulacji, gdzie kontrola hamowania była podstawą prawidłowego funkcjonowania pozostałych funkcji wykonawczych. Kontrola hamowania jest konieczna do zmiany, kontroli impulsywności lub zakłóceń, pamięci roboczej, regulowania emocji i uczuć, itp. Słabe hamowanie jest jednym z głównych problemów związanych z ADHD. Nieskuteczne hamowanie może przejawiać się na trzech różnych poziomach:

• Poziom motoryczny: jeśli występuje tu brak kontroli zachowań motorycznych, objawia się to nadpobudliwością. Na przykład, gdy dziecko przebywa w klasie i nie może się powstrzymać od ciągłego wstawania, bo jest zmęczone siedzeniem.
• Poziom uwagi: przejawia się roztargnieniem i trudnościami w zwracaniu uwagi. Na przykład, gdy czytamy książkę i jesteśmy rozproszeni, ponieważ słyszymy dzwonek do drzwi sąsiada lub widzimy cień gołębicy przechodzącej po parapecie.
• Poziom zachowań: przejawia się poprzez nieprzemyślane postawy, których nie można zahamować. Jak na przykład, naciskając wściekle na klakson, gdy światło zmieniło się na zielone ale kierowca z przodu nie ruszył automatycznie.

Czołowe struktury mózgu są ostatnimi, które dojrzewają w trakcie rozwoju, dlatego też często można zauważyć małe dzieci mające problemy z kontrolowaniem swoich zachowań i radzeniem sobie z nieoczekiwanymi zmianami lub zdarzeniami. Dzieci mają trudności z hamowaniem czynności, jeżeli zostały one uruchomione. Jeśli nie występują specyficzne problemy, które uniemożliwiają hamowanie wraz z naturalnym rozwojem, będą one wzrastać i rozwijać się wraz z wiekiem.

Hamowanie jest jedną z naszych najczęściej używanych funkcji poznawczych. To sposób, w jaki mózg koryguje zachowanie. Hamowanie jest tym, co sprawia, że możliwe dla nas staje się, aby siedzieć cicho, gdy chcemy coś powiedzieć, ale wiemy, że nie należy tego robić, jest tym, co pomaga zachować spokój i pozycję siedzącą, kiedy jesteśmy w klasie, jest tym, co pomaga zachować bezpieczeństwo i czujność, gdy ktoś zmienia pas bez używania kierunkowskazu, pomaga studiować lub pracować nawet wtedy, gdy znudzimy się lub chcemy wstać. Hamowanie pozwala reagować na sytuacje nieprzewidziane lub ryzykowne, szybko i bezpiecznie. Dobrze rozwinięte zahamowania lub kontrola hamujące mogą przyczynić się do poprawy zachowania i pozwalają lepiej wypaść w szkole, w pracy, w podróży, a także w relacjach z przyjaciółmi.

Przykłady hamowania

• Jeśli uczysz się i sprawdzasz telefon, rozmawiasz ze znajomymi, lub idziesz do kuchni po przekąskę, stężenie zahamowania jest niższe, niż mogłyby być w momentach, kiedy uczysz się ciężko i unikasz zakłóceń. Najlepszy student będzie w stanie zahamować te działania i prawdopodobnie osiągnie lepsze wyniki akademickie.
• Często można zauważyć podobne sytuacje w urzędzie. Wielu pracowników automatycznie wykonuje rzeczy, które odwracają uwagę od ich pracy, patrzą na telefony, rozmawiają z kolegami lub inwestują czas martwiąc się o sprawy osobiste. Jeżeli pracownik ma dobrą kontrolę zahamowania, będzie on bardziej wydajnym pracownikiem.
• Również nie jest rzadkością w przypadku nieoczekiwanych zmian lub wypadków, jakie mogą zdarzyć się podczas jazdy. Możesz być gotów zjechać na autostradę i zboczyć z drogi, omijając samochód, który zmienił pas ruchu bez użycia kierunkowskazu. Twoja zdolność do zareagowania i zatrzymania oraz zahamowania działania jest możliwa dzięki umiejętności zahamowania.
• Kiedy jesz obiad z rodziną i twój szwagier (którego nie lubisz za bardzo) mówi irytujące rzeczy, możesz mieć trudności z pohamowaniem emocji i powiedzeniem czegoś do niego. Jednakże, jeśli masz dobrą kontrolę hamowania, będziesz w stanie kontrolować siebie i zachować spokój. Jeśli masz słabą kontrolę hamowania, istnieje ryzyko, że zrujnujesz kolację.
• Osoby o słabej kontroli hamowania mają tendencję do przerywania rozmowy, przez co trudno jest utrzymać jej płynność. Cechą wspólną dla osób ze słabym hamowaniem jest mówienie lub odpowiadanie na pytania bez przemyślenia, powodując, że często popełniają błędy.

Odhamowanie i inne zaburzenia związane ze słabym hamowaniem lub kontrolą hamującą

Hamowanie behawioralne (BI) to problem, który pojawia się w dzieciństwie, który charakteryzuje się tym, że występuje nadmiar zahamowania. Dziecko takie będzie prawdopodobnie miało problemy podczas odkrywania nowych miejsc, ludzi lub przedmiotów, i będzie wykazywało intensywny lęk przed nieznanym, co zazwyczaj prowadzi do unikania sytuacji społecznych przez dziecko. Jest to podobne do nieśmiałości, ale może pojawić się w sytuacjach niespołecznych.

To dość typowe dla osób z uszkodzeniem mózgu w płacie przedczołowym, z powodu udaru mózgu, chronicznej traumatycznej encefalopatii lub guzów, że cierpią z powodu odhamowania. Czasem przekłada się to na proste i nieustanne rozmowy lub tendencję do zabawiania się i dotykania czegokolwiek, co mogą dosięgnąć, ponieważ ich brak zahamowania utrzymuje je od bycia w stanie zahamować to, co mówią lub dotykają. Jednak odhamowanie może czasami powodować problemy behawioralne, co prowadzi do agresji, przeklinania lub niewłaściwych zachowań seksualnych.

Istnieją również przypadki osób z uszkodzeniem mózgu, których język i zachowanie dotknięte zostają w sposób odwrotny. Zamiast mówić bez zahamowań, ich mowa jest zbyt zahamowana, a oni nie mówią często. Jednak kiedy to robią, brzmią płynnie i zrozumiale.

Oprócz wyżej wymienionych problemów, słabe hamowanie jest również głównym problemem w chorobach takich jak ADHD lub zachowania obsesyjno kompulsywne (OCD). ADHD może powodować zarówno odhamowanie behawioralne, jak również poznawcze. Odhamowanie behawioralne na ogół powoduje, iż dziecko jest impulsywne i odrzuca działania lub pomysły, które mu się nie podoba lub wstaje i chodzi wokół, kiedy się nudzi. Odhamowanie na poziomie poznawczym zwykle sprawia, iż bardzo trudne, a nawet niemożliwe staje się hamowanie rozpraszających bodźców, przez co trudno jest zwrócić uwagę. Ludzie z OCD nie są w stanie zahamować lub kontrolować swoich katastrofalnych myśli, które czynią je niespokojnymi, skupiając całą ich uwagę na tym, o co się martwią.

Alkohol i narkotyki mogą znacząco wpłynąć na hamowanie. W ogóle, zatrucie alkoholem powoduje zmiany w regulacji hamującej, a to jeden z powodów, dla których prowadzenie pojazdu z pewnym poziomem alkoholu we krwi jest nielegalne. Alkoholizm może trwale wpłynąć na hamowanie. Ostatnie badania pokazują, że picie do upadłego (dużej ilości alkoholu w krótkim okresie, w połączeniu z okresami abstynencji) może uszkodzić hamowanie, podobnie jak alkoholizm.

Jak możesz zmierzyć i ocenić hamowanie?

Kontrola hamowania jest oparta na wielu codziennych zachowaniach. Nasza zdolność do dopasowania się do naszych środowisk i radzenie sobie z rozpraszającymi i nieoczekiwanymi zmianami zależą bezpośrednio od zahamowania. To dlatego ocena kontroli hamowania może być pomocna w wielu różnych środowiskach. Obszary akademickie: aby wiedzieć, czy dziecko może być bardziej rozproszone lub czy może mieć problemy behawioralne lub napady gniewu. Obszary medyczne: aby wiedzieć, czy pacjent ma skłonności samobójcze i słabe hamowanie może doprowadzić do wyższego ryzyka. Obszary zawodowe: Policja, żołnierze, lub inni specjaliści, którzy posługują się bronią i niebezpiecznymi narzędziami muszą mieć doskonałe hamowanie w celu uniknięcia wypadków.

Zespół CogniFit wykorzystał test zmiennych uwagi (TOVA) oraz test Stroopa (Stroop,1935) jako odniesienia do oceny hamowania. Oprócz hamowania, testy te również mierzą czas reakcji, prędkość przetwarzania, zmienność, koordynację ręka-oko i aktualizację.

• Test przetwarzania REST-INH: bloki o różnych liczbach i kształtach pojawią się na ekranie. Po pierwsze, użytkownik musi zwracać uwagę na wielkość i kształt i wskazać, który jest większy. A następnie, użytkownik będzie musiał wskazać, który blok ma większą liczbę.
• Test równoważności INH-REST: nazwy kolorów pojawią się na ekranie, a użytkownik będzie musiał jak najszybciej udzielić odpowiedzi, czy słowo odpowiada określonemu kolorowi, którym jest napisane. Jeśli nie, użytkownik nie musi udzielać żadnej odpowiedzi.
• Test nieuwagi FOCU-SHIF: światło pojawi się w każdym rogu ekranu. Użytkownik będzie musiał kliknąć na żółtw światła tak szybko, jak to możliwe, unikając klikania na światła czerwone.

Jak możesz poprawić hamowanie?

Jak wszystkie inne umiejętności poznawcze, hamowanie może być trenowane, odbudowane i poprawione. CogniFit sprawia, iż jest to możliwe wraz ze specjalistycznym narzędziem.

Neuroplastyczność jest podstawą rehabilitacji i poprawy zahamowania i innych umiejętności poznawczych. CogniFit oferuje baterię ćwiczeń mających na celu poprawę zahamowania i innych funkcji poznawczych. Mózg i jego połączenia nerwowe stają się silniejsze kiedy ich używany, podobnie jak mięśnie ciała. Jeśli często trenujemy hamowanie, połączenia będą szybsze i bardziej wydajne, co poprawi ogólne zdolności.

Zespół naukowy CogniFit składa się z profesjonalistów specjalizujących się w badaniach plastyczności synaptycznej i procesach neurogenezy, czyli tym, co sprawia, że spersonalizowany program stymulacji poznawczej jest skuteczny. Program rozpoczyna się wraz z kompleksową oceną neuropsychologiczną, która oceni hamowanie i inne podstawowe funkcje poznawcze. Program automatycznie wykorzystuje wyniki wstępnej oceny, aby stworzyć spersonalizowany program treningowy mózgu, konkretnie do potrzeb każdego użytkownika.

Konsekwentny trening z odpowiednim programem treningowym jest najlepszym sposobem na poprawę zahamowania. CogniFit posiada narzędzia oceny i rehabilitacji, aby pomóc w zoptymalizowaniu funkcji poznawczej. Trening trwa tylko 15 minut, 2-3 dni w tygodniu.

Możesz uzyskać dostęp do programu stymulacji poznawczej z CogniFit online i na urządzenia mobilne. Istnieje wiele interaktywnych gier i ćwiczeń, które możesz wykonać gdziekolwiek pragniesz. Po każdej sesji użytkownik zobaczy szczegółowy wykres z jego postępem poznawczym.