CogniFit - Sprawność mózgu

Czym jest fitness mózgu?

Biorąc pod uwagę eksplozję badań nad strukturą mózgu, jego organizacją i funkcją, możemy się spodziewać, że podobnie jak jego siostra "sprawność fizyczna", sprawność mózgu też stanie się pełnoprawnym obszarem badań naukowych. To dlatego, że pojęcie sprawności mózgu wydaje się przecinać kilka głównych pojęć (takich jak uczenie się, plastyczność i środowisko) w dziedzinie badań mózgu.

Poniżej znajduje się wstępna definicja pojęcia sprawności mózgu. "Sprawność mózgu jest to zdolność mózgu do nauki o tym, co organizm potrzebuje wiedzieć, aby przetrwać w zmieniającym się środowisku."

Adekwatne jest, że koncept sprawności mózgu powinien był czekać na 21. wiek, aby się pojawić. Żadna inna cywilizacja nie doświadczyła większych międzypokoleniowych podziałów i tak szybkich zmian, że znaczna część wiedzy, jaka była powtarzana przez pokolenia rodziców może być nieaktualna dla następnych pokoleń, stwarzając konieczność szybkiego przyswajania nowej nauki i stworzenia nowych układów przetwarzania informacji w mózg w celu aktualizacji. Jako że człowiek przekształca swoją cywilację z zamkniętej grupy w globalną, ze społeczeństwa o ograniczonej wiedzy w społeczeństwo z wiedzą jawną, musi on utworzyć środowisko, które produkuje sprawne mózgi, zdolne do utrzymania długowiecznych zdolności do nauki. Argumentacja za możliwością sprawności mózgu do implikacji poziomu plastyczności jest tak znacząca, że funkcja może być zwiększona lub zrehabilitowana przez manipulację wpływów środowiskowych i że w dalszym ciągu będzie wpływać na plastyczność mózgu lub neuroplastyczność oraz zdolność do uczenia się w niekończącym się cyklu.

Sprawnosć mózgu zakłada, że ​​w skutek cudów plastyczności mózgu, nauka umiejętności musi nieuchronnie prowadzić do opanowania umiejętności. Wiemy jednak, że pomimo odpowiedniej inteligencji, odpowiednich instrukcji i dostatecznych okazji do praktyki, niektórzy ludzie nie mogą opanować umiejętności, których się uczą.

Przykładowo, osoby z dysleksią mają trudności z opanowaniem czytania, osoby z dysgrafią z opanowaniem umiejętności pisania, osoby z dyskalkulią, arytmetyki.W cudownym tour-de-force, wiele spośród tych osób pokazuje niezwykłą zdolność kompensacji i mimo zaburzeń czytania, pisania i umiejętności arytmetycznych, odnosi sukcesy w realizacji celów, które wymagają tych samych umiejętności. Wykorzystują one to, co dostępne w środowisku, w celu skompensowania niezdolności mózgu do opanowania określonej umiejętności. Na przykład, osoba z dysleksją podszkoli swoje czytanie przez słuchanie doustnych odczytów dostarczanych przez nauczycieli i rodziców. Jej mózg uczy się przetwarzać język pisany w sposób głęboko różniącym się od innych mózgów czytających, może dekodować litery i dźwięki na własną rękę. Rekompensata ta odbędzie się pod warunkiem, że środowisko (rodzice, szkoły, biblioteki, wydawnictwa) dostarczy wystarczających doustnych materiałów do ​​czytania. Dlatego, sprawność mózgu wskazuje na, zdolność mózgu do powoływania się na więcej niż jeden styl uczenia się i strategii rozwiązywania jednego problemu. Jak jasno wynika z poprzedniego przykładu, rozwój alternatywnych układów przetwarzania informacji jest niemożliwy w przypadku braku bogatego wkładu środowiska. Jednakże, wyraźny cel jest również ważny, aby osiągnąć sprawność mózgu. Na naszym przykładzie dysleksji, zrozumienie ogólnego sensu przekazywanego przez tekst pisany jest celem, a nie sukces czytania pojedynczych liter czy słów. Podsumowując, sprawność mózgu bardziej się rozwinie, gdy środowisko dostarczy kilka równoległych źródeł informacji, na naszym przykładzie, zarówno pisemnych, jak i ustnych. Aczkolwiek, chociaż takie bogatsze środowiska sprzyjają nauce i poprawiają struktury, organizację i funkcje mózgu, nie są one wystarczające. Badania plastyczności mózgu również uczą nas, że aby odnieść sukces, nauka musi przynosić korzyść przeżycia behawioralnego zorientowanego na ucznia.

Największe wyzwanie dla ważności koncepcji sprawność mózgu jest spowodowane beznadzieją związaną z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera. To, czy wszystkie ludzkie mózgi mogą osiągnąć sprawność i nadal uczyć się i rozwijać, aby przetrwać, będzie w przyszłości badane przy użyciu narzędzi neurologii, psychologii, medycyny, edukacji i nauk społecznych. Badania zostaną przeprowadzone przez neurologów, rodziców, wychowawców, psychologów, dietetyków, lekarzy, rządy, w celu zaprojektowania środowisk sprzyjających dalszemu rozwojowi sprawnych i dobrze funkcjonujących mózgów dla wszystkich ludzi w różnym wieku.

Na jakie zdolności poznawcze wpływa fitness mózgu?

Fitness mózgu może wpływać na wiele różnych codziennych czynności, od zapamiętywania tego, co mamy na liście zakupów, przez planowanie codziennych obowiązków, po bezpieczną jazdę na treningi piłkarskie i z powrotem. Każda czynność, którą wykonujemy, zależy od jednej lub więcej naszych umiejętności poznawczych, a zdrowy mózg jest w stanie wydajniej wykonywać te podstawowe zadania. Umiejętności poznawcze to zestaw procesów myślowych wyższego rzędu, które pozwalają nam rozumować, zwracać uwagę, uczyć się i pamiętać. Są to umiejętności, których używamy do zrozumienia otaczającego nas świata i wykonywania zadań z rozwiązywaniem problemów. Oto kilka przykładów tego, jak fitness mózgu wpływa na typowe zdolności poznawcze:

• Pamięć robocza : istnieje wiele rodzajów pamięci, ale pamięć robocza jest jedną z najważniejszych umiejętności poznawczych, których używamy na co dzień. Pamięć roboczą lub pamięć operacyjną można zdefiniować jako zbiór procesów, które pozwalają nam przechowywać tymczasowe informacje i manipulować nimi oraz wykonywać złożone zadania poznawcze, takie jak rozumienie języka, czytanie, uczenie się lub rozumowanie. Pamięć robocza to rodzaj pamięci krótkotrwałej.
• Planowanie Planowanie, jedna z podstawowych umiejętności poznawczych, to nasza zdolność do „myślenia o przyszłości” lub przewidywania w umyśle właściwego sposobu wykonania zadania lub osiągnięcia określonego cel. Korzystając z tego mentalnego procesu, jesteśmy w stanie wybrać działania potrzebne do osiągnięcia celu, zdecydować o właściwej kolejności, przypisać odpowiednie zasoby poznawcze do każdego zadania, ustalić plan działania.
• Prędkość przetwarzania Prędkość przetwarzania jest głównym składnikiem wielu innych procesów poznawczych, dlatego jest jedną z najważniejszych umiejętności w uczeniu się, osiągnięciach w nauce, rozwoju intelektualnym, rozumowaniu, i doświadczenie. Prędkość przetwarzania odnosi się do czasu potrzebnego do zrozumienia i zorganizowania mentalnego informacje, które ktoś otrzymuje.
• Czas odpowiedzi Czas odpowiedzi odnosi się do czasu, jaki upływa od chwili, gdy coś dostrzeżemy i zareagujemy. Ta zdolność poznawcza jest ściśle związana z prędkścią przetwarzania, jednak tam, gdzie szybkość przetwarzania to czas potrzebny do zrozumienia przychodzących bodźców, czas reakcji to czas potrzebny na sformułowanie odpowiedzi i zareagowanie na to, co spostrzegliśmy.
• Koncentracja: Koncentracja to zdolność poznawcza, która pozwala nam obserwować i reagować na odpowiednie bodźce w środowisku, ignorując nieistotne bodźce. Koncentracja pozwala nam pracować lub uczyć się w hałaśliwym otoczeniu bez rozpraszania się lub skupiać się na drodze podczas jazdy i ignorować bodźce, takie jak powiadomienia na naszym telefonie.

Jak fitness mózgu wpływa na uczenie się i zdolności poznawcze?

Wiemy, że pomimo odpowiedniej inteligencji, odpowiedniego instruktażu i wystarczającej okazji do ćwiczeń, niektórzy ludzie mają trudności z opanowaniem umiejętności, których się uczą. Na przykład osoby żyjące z dysleksją mają trudności z opanowaniem czytania; osoby żyjące z dysgrafią mogą mieć trudności z opanowaniem pisania; a osoby żyjące z dyskalkulią, z arytmetyką.

Jednak we wspaniałym tour-de-force wiele z tych osób wykazuje niezwykłe zdolności kompensacyjne i - pomimo upośledzonych umiejętności czytania, pisania lub arytmetyki - udaje się osiągnąć cele, które wymagają tych właśnie umiejętności. Wykorzystują to, co jest dostępne w środowisku, aby zrekompensować niezdolność ich mózgu do opanowania określonej umiejętności tak szybko, jak inni uczniowie.

Można to zobaczyć, gdy osoba z dysleksją kieruje swoim czytaniem, słuchając ustnych lektur dostarczonych przez nauczycieli i rodziców. Ich mózg uczy się przetwarzać język pisany w sposób głęboko odmienny od innych mózgów czytających, które potrafią samodzielnie dekodować litery i dźwięki.

Zdolność mózgu do kompensacji w ten sposób jest bezpośrednio związana ze zdrowiem poznawczym i sprawnością mózgu. Fitness mózgu jest powiązany ze zdolnością mózgu do dostosowywania i doskonalenia umiejętności przy użyciu więcej niż jednego stylu uczenia się i jednej strategii rozwiązywania problemów.

Czy można poprawić sprawność mózgu?

Dzisiaj ludzie zaczynają dostrzegać znaczenie utrzymywania sprawności i zdrowia mózgu w sposób podobny do naszego ciała. Z biegiem czasu nasze zdolności poznawcze, takie jak pamięć lub koordynacja ręka-oko, mają tendencję do zmniejszania się. Utrzymywanie tych umiejętności poznawczych w najwyższej formie pozwala nam zachować ostrość i cieszyć się codziennym życiem i doświadczeniami.

Trening mentalny może być integralną częścią utrzymania zdrowego stanu psychicznego. Utrzymanie zdrowego i aktywnego stylu życia oraz regularne stymulowanie umysłu może pomóc poprawić nasze funkcje poznawcze i wspierać różne umiejętności poznawcze, których używamy na co dzień.

• Utrzymuj zdrowy styl życia: każdy, kto musiał występować na scenie lub przemawiać przed dużą grupą ludzi, wie, że stres i niepokój, rzekomo zjawisko psychiczne, mogą się objawiać przy dolegliwościach fizycznych, takich jak „motyle” w żołądku, spocone dłonie i przyspieszone tętno.
  
  Podobnie, gdy otrzymujemy pochwałę, uczucie szczęścia i euforii, których doświadczamy, są łatwo widoczne, gdy nasze policzki się rumienią, nasze oczy rozszerzają się, a w skrajnych przypadkach możemy nawet zacząć płakać z radości.
  
  Ale tak jak nasz mózg może wpływać na nasze ciało, również nasze ciała mogą mieć potężny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu.
  Filiżanka kawy rano pomaga nam skupić się i poczuć większą czujność. Kieliszek alkoholu może dać nam uczucie euforii, zmniejszyć społeczne zahamowania i drastycznie spowolnić naszą zdolność reagowania na bodźce.
  
  Chociaż są to ekstremalne przykłady połączenia mózg-ciało, wzajemne powiązania naszej psychicznej i fizycznej jaźni oznaczają, że prawie wszystko, co robimy z naszym ciałem, od przyjmowania leków, biegania maratonu lub siedzenia na kanapie i grania w gry wideo, coś tak prostego jak wypicie szklanki wody może wpłynąć na nasze samopoczucie i sprawność naszego mózgu.
  
  Mózg jest jak orkiestra. Musi być skoordynowany, aby działał poprawnie, a aby był dobrze skoordynowany, musimy zapewnić mu odpowiednie odżywianie. Nasz mózg potrzebuje mnóstwa różnych składników odżywczych, które dostarczają energii do wykonywania wszystkich wielu różnych zadań, z którymi musi sobie radzić każdego dnia.
  
  Oprócz dobrego odżywiania, duża ilość snu jest również niezwykle ważna dla utrzymania zdrowego mózgu. Kto nie miał problemów z koncentracją w pracy po słabym śnie? W 2013 roku badanie wykazało, że ta powszechna dolegliwość wśród osób słabo spiących nie była subiektywna, ale prawdziwa rzeczywistość: osoby, które nie otrzymują regeneracyjnego snu w nocy, którego potrzebują, i osoby cierpiące na pewien rodzaj bezsenności wykazują pamięć i problemy z koncentracją.
  
  Sen regeneracyjny stał się jednym z głównych zaleceń dotyczących utrzymania i cieszenia się dobrą pamięcią. W ostatnich latach coraz więcej osób zaczęło mówić o korzyściach, jakie może nam zaoferować dobry sen.
• Zapewnij dużo ruchu Aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ryzyko wielu chorób i działa terapeutycznie w przypadku wielu zmian fizycznych, od raka prostaty po cukrzycę i układ sercowo-naczyniowy choroby.
  
  Zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i anaerobowe skutecznie poprawiają zdrowie poznawcze i wydaje się, że najbardziej korzystny okazuje się harmonogram 30-minutowych lub więcej intensywnych treningów trzy do pięciu razy w tygodniu.
  
  Ten zdrowy nawyk zapewnia korzyści dzięki różnym skutkom, takim jak uwalnianie serotoniny, która poprawia sen, i endorfin. Psychologiczne skutki ćwiczeń obejmują poprawę poczucia własnej wartości, samooceny, przerywanie negatywnych myśli i relaksację.
  
  Wiemy, że korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń są niewiarygodne w zapobieganiu lub opóźnianiu chorób serca, cukrzycy i innych. dolegliwości fizyczne. Badania pokazują również, że aktywność fizyczna jest korzystna również dla mózgu. Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc w poprawie uczenia się i pamięci przestrzennej.
• Stymuluj swój mózg: pozostanie aktywnym umysłowo jest tak samo ważne, jak pozostanie aktywnym fizycznie. Podobnie jak sportowiec pozostanie aktywny między sesjami treningowymi, pozostanie aktywnym umysłowo może pomóc każdemu w utrzymaniu sprawności mózgu i jak najlepszym wykorzystaniu treningu.
  
  Niektóre pomysły na zajęcia, które mogą pobudzić umysł, to czytanie książek lub czasopism, uczęszczanie na zajęcia o czymś nowym, granie w gry, uczenie się nowych umiejętności lub hobby oraz wolontariat - a zajęcia towarzyskie mogą być najlepszą formą stymulacji poznawczej dookoła.
  
  Wiele osób, które uczestniczą w programach wolontariatu lub mają hobby związane z innymi ludźmi, twierdzi, że czują się szczęśliwi i zdrowi. Wszystkie te czynności mogą przynieść korzyści Twojemu mózgowi, a także mogą być zabawne!

Jak możemy mierzyć i śledzić sprawność mózgu?

Tak jak chcemy śledzić nasze zdrowie fizyczne i sprawność fizyczną, zarówno w celu mierzenia poprawy po ćwiczeniach, jak i wykrywania dolegliwości i spadków spowodowanych starzeniem się lub urazami, powinniśmy również śledzić nasze zdrowie poznawcze i sprawność mózgu.

Śledzenie sprawności mózgu można przeprowadzić na różne sposoby, od prostych czynności, takich jak samo-raportowanie, po dogłębne metody naukowe, takie jak quizy umysłowe i oceny poznawcze.

Tak jak ktoś na diecie może każdego ranka stać przed lustrem, aby zobaczyć, czy zauważy jakieś postępy, tak samo ktoś aktywnie trenujący fitness mózgu może wykonać samodzielnie zgłaszane testy, takie jak próba zapamiętania listy pozycji lub szybkie ukończenie codziennej krzyżówki. Chociaż może to być korzystne z umiarem, dokładna ocena tych ulepszeń może być dość trudna i może prowadzić do frustracji z powodu niemożności rozpoznania stopniowego postępu.

Aby uzyskać bardziej naukowy sposób śledzenia zdrowia poznawczego, oceny i quizy umysłowe są narzędziami poznawczymi opartymi na naukowych badaniach neuropsychologicznych, które mają na celu ocenę różnych zmiennych związanych ze zdolnościami poznawczymi. Oceny te są ustandaryzowane, co oznacza, że ich pomiary są wiarygodne w czasie (w przeciwieństwie do codziennych krzyżówek, które z dnia na dzień mogą być znacznie trudniejsze).