CogniFit - Bezsenność

Leczenie Bezsenności

CogniFit jest bardzo łatwy w użyciu, wszystko co musisz zrobić, to zarejestrować się w celu uzyskania spersonalizowanego leczenia. Poprzez bardzo proste ćwiczenia mózgu, przeprowadzamy ocenę zdrowia poznawczego użytkownika. Program wykorzystuje informacje zwrotne od oceny, a przez algorytmy adaptacyjne program jest dostosowany do specyficznych potrzeb każdej osoby. Wypróbuj to.

Dlaczego program do stymulacji mózgu od CogniFit może być skutecznym sposobem leczenia bezsenności?

Liczne badania wykazują korzystne działanie stymulacji poznawczej w leczeniu bezsenności. Poprzez zwiększenie pewnych umiejętności mózgu, struktura snu może być modyfikowana, co zwalcza bezsenność.

Ostatnie dane stwierdzają, iż osoby cierpiące na bezsenność mają ten sam wzór deficytów poznawczych. Ćwiczenia treningowe mózgu od CogniFit do leczenia bezsenności, są specjalnie skierowane na rehabilitację poznawczą tych osłabionych umiejętności. Tutaj omawiamy jak interweniować we wzrocach bezsenności:

• Koncentracja: To zdolność naszego mózgu do skupienia uwagi na obiektywnym bodźcu, niezależnie od czasu jego trwania.
• Pamięć robocza: Ta umiejętność pozwala na tymczasowe manipulowanie i przechowywanie informacji dla wykonywania złożonych zadań poznawczych, takich jak rozumienie języka, czytanie, umiejętności matematyczne, uczenie się lub rozumowanie.
• Prędkość przetwarzania: To czas, w którym człowiek wykonuje zadanie umysłowe.

Weryfikacja naukowa: badania, które potwierdzają skuteczność treningu poznawczego w leczeniu bezsenności

Czym jest bezsenność?

Bezsenność jest bardzo częstym zaburzeniem snu, który dotyka znaczną część ludności. Ci, którzy są najbardziej narażeni to osoby starsze, kobiety i osoby z problemami psychologicznymi, takimi jak depresja, stres czy lęk. Jednakże ponad 50% populacji doświadcza niektórych objawów bezsenności w pewnym momencie ich życia.

Czym jest bezsenność? Definicja bezsenności to dosłownie "brak snu przed snem", który składa się z problemów z zaśnięciem i chociaż może występować w różnych formach, często charakteryzuje się następującymi cechami:

• Trudności podczas spania lub trudności z zasypianiem

  . Zaśnięcie zajmuje dłużej, niż 30 minut.

• Problemy z utrzymaniem ciągłości snu przez całą noc.

  Doświadczenie przebudzeń nocnych, które trwają dłużej niż 30 minut.

• Pofragmentowany sen.

• Wczesne pobudki.

  Niewystarczający czas trwania snu (miej niż 6 godzin).

• Zredukowany sen po krótkim okresie wcześniejszych snów

• Stopniowe zmniejszenie hałasu niezbędnego do pobudki.

  Bardzo lekki sen.

Jeśli te objawy występują sporadycznie, trzy tygodnie do miesiąca, byłby to przypadek sporadycznej lub przejściowej bezsenności. Jednakże, jeśli objawy nie ustępują w miarę upływu czasu mamy do czynienia z przypadkiem przewlekłej bezsenności.

Bezsenność ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie i sprawność umysłową. Brak snu i bezsenność mają bardzo wyraźne konsekwencje w ciągu całego dnia, krótki lub zły sen powoduje osłabienie, senność, zmiany nastroju, drażliwość, itp ...

Wczesne wykrycie tych objawów jest niezbędne do otrzymania odpowiedniego leczenia, ważne jest także bycie proaktywnym, aby zminimalizować potencjalne, negatywne skutki zaburzeń. Wielu specjalistów zaleca przetestowanie programu stymulacji mózgu CogniFit, jako że jest on naukowo udowodnionym leczeniem bezsenności, które nie wymaga użycia środków nasennych.

Według statystyk, problemy związane z bezsennością mogą wpływać na znaczną część populacji:

Dlaczego potrzebujemy snu?

Sen jest jednym z podstawowych potrzeb człowieka. Musimy spać, bo sen regeneruje nasz mózg, czyści pamięć krótkotrwałą, a wiedza zdobyta przez cały dzień jest przetwarzany tak, aby zostać przechowana. Aby twój mózg działał prawidłowo w ciągu 16 godzin, potrzebujesz od 6 do 8 godzin snu (w zależności od cech indywidualnych).

Liczne badania, które przyglądały się, jak sen wpływa na naukę, wykazały, iż potrzebujemy snu, gdyż kiedy odpoczywamy, nasz mózg utwala i wzmacnia nowe koncepcje i wspomnienia .

Jesli nie otrzymamy wystarczającej ilośc snu lub po prostu nie śpimy dobrze, nasze funkcje psychiczne zostają dotknięte: jesteśmy powolni, mamy niewiele energii i będziemy mieć problemy z wydajnością psychiczną i fizyczną. Nieprzespana noc zmniejsza o prawie 40% zdolność do przyswajania wiedzy, a więc niewystarczający relaks naraża nas na znaczną utratę pamięci.

Kiedy mózg jest wypoczęty, produkcja hormonów jest zrównoważona. To pomaga podnieść poziom kreatywności i wyobraźni, zwiększyć naszą zdolność do skutecznego rozwiązywania problemów i chronić nas przed infekcją, ponieważ system odpornościowy regeneruje się, kiedy my śpimy.

Konsekwencje bezsenności

Wpływ bezsenności trwa 24 godziny. Większość ludzi, którzy cierpią na bezsenność wie, że brak snu może być torturą i może wpływać na jakość życia. Brak snu ma niekorzystny wpływ na organizm, funkcje mózgu i wydajność w codziennym życiu. Co więcej, skutki są widoczne zarówno dla osoby, która cierpi, jak i dla osób wokół niej, tak głęboko wpływa na naszą codzienność. Brak snu powoduje zmiany w naszym organizmie. O ile pierwszy wpływ jest łagodny, to wciąż się pogarsza i może w końcu stać się bardzo poważnym schorzeniem. Istotne jest, aby być czujnym i działać podczas wczesnych objawów. Obecnie istnieje bardzo skuteczne niefarmakologiczne leczenie snu, które może pomóc zminimalizować skutki bezsenności poprzez rozwiązywanie źródła problemu.

Główne skutki bezsenności:

• utrata objętości pamięci

• podniesiona świadomość
• obniżona zdolność do reagowania na bodźce
• utrata koncentracji
• powolna reakcja, zmniejszenie koordynacji
• trudności z podejmowaniem dobrych decyzji
• powolne odruchy
• opóźnienie przetwarzania informacji
• poważne zmiany nastroju
• senność, zmęczenie i osłabienie w ciągu dnia
• niezdolność do bycia podekscytowanym i zadowolonym
• mniejsza czujność oraz niezdolność do skutecznego rozwiązywania problemów
• redukcja kreatywności
• spadek płynności mowy
• problemy ze znalezieniem właściwych słów podczas wyrażania siebie
• drażliwość
• niezdolność do bycia aktywnym przez cały dzień
• osłabienie mięśni i ból
• wizja może stać się zamazana, jeśli oczy są nie wypoczęte
• podwyższony poziom stresu

Typy bezsenności

Typy bezsenności w oparciu o ich przyczyny:

• Bezsenność pierwotna

  : przypadki, w których nie można jednoznacznie określić przyczyny choroby, ponieważ nie jest związana z innymi chorobami. Może to być związane z pewnymi cechami osobowości i stylem bycia

• Bezsenność wtórna

  : ten rodzaj bezsenność jest spowodowany przez zidentyfikowane przyczyny.

• Powstaje w wyniku innych chorób lub problemów

  : zaburzenia psychicznego, używanie narkotyków lub leków (kofeina, alkohol ...), istnienie problemów ochrony środowiska (hałas, światła, wysokie lub niskie temperatury ...) lub stres (problemy rodzinne, praca, trudności gospodarcze, zmiany harmonogramu ...). W celu leczenia bezsenności wtórnej niezbędne jest poszukiwanie w początkowej przyczyny, pochodzenia bezsenności.

• Czasami nawet jeśli początkowa przyczyna zostanie rozwiązana, osoba taka znajduje się w cyklu

  lęku przed snem i niemożliwością zaśnięcia, co pogarsza sytuację. Bolesne myśli aktywują mózg i redukują opcję snu. Ludzie, którzy doświadczają kilku nieprzespanych nocy, ale nie zamartwiają się z tego powodu, prawdopodobnie nie rozwiną typu bezsenności przewlekłej.

• Zamiast tego, osoba, która śpi źle podczas każdej kolejnej doby i zbytnio się zamartwia

  o doświadczaniu kolejnej bezsennej nocy, może wejść w błędne koło, z którego ciężko się czasem wydostać. Przypadki te występują zwykle ludzi trudnych i perfekcjonistów, którzy przyzwyczajeni są mieć wszystko pod kontrolą i którzy mają skłonność do zmartwień.

Typy bezsenności w zależności od czasu trwania ul>

Typy bezsenności w zależności od pory nocnej, w jakiej występują:

• Początkowa lub pojednawcza bezsenność

  : problemy z zasypianiem w czasie krótszym, niż 30 minut. Zazwyczaj występuje u młodych ludzi i najczęstszą przyczyną są zaburzenia zwykle psychiatryczne, takie jak stany lękowe, nadużywanie substancji lub problemy medyczne.

• Bezsenność utrzymująca się

  : trudności utrzymania snu przez całą noc. Przebudzenia, które trwają ponad 30 minut, długie lub częste przerwy zapobiegają spokojnemu snu. Ten rodzaj bezsenność występuje zazwyczaj w przypadkach problemów zdrowotnych i psychologicznych związanych ze starzeniem się. Z wiekiem nasze struktury snu zmieniają się i zmuszają nas do wczesnej pobudki i powodują problemy z zasypianiem. Jest to często związane z utratą pewnych umiejętności poznawczych.

• Zbyt wczesne budzenie się

  : występuje, gdy ostateczna pobudka pojawia się wcześniej niż zwykle, znacznie zmniejszając ilość snu

Przyczyny bezsenności

Istnieje wiele przyczyn bezsenności, jedne z najczęstszych to:

• Przyczyny fizjologiczne i zewnętrzne:

  zależne w dużej mierze od naszego stylu życia i czynników środowiskowych. Jakość snu zależy w dużej mierze od naszych nawyków snu i rutyny. Sen o inne porze dnia i prowadzenie niezdrowego trybu życia (pochłaninie substancji, które utrzymują cię pobudznym, takich jak alkohol lub leki...), brak ćwiczeń, ciężkie kolacje i trudne trawienie itp. mogą powodować słaby sen, a rezultacie prowadzić do bezsenności

• Istnieje kilka przyczyn medycznych, które mogą wywołać bezsenność:

  bóle, choroby, które powodują trudności w oddychaniu, zaburzenia urologiczne, ciąża i menopauza, zaburzenia endokrynologiczne, choroby metaboliczne, choroby neurologiczne, infekcje, bóle głowy, itd.

• Przyczyny psychologiczne:

  uczucia, emocje i myśli pobudzają mózg, więc stres lub inne zdarzenia mogą wywołać bezsenność.

• Przyczyny psychiczne:

  depresja, stany lękowe, jadłowstręt psychiczny...

• Przyczyny fizjologiczne:

  starzenie powoduje zmiany w naszych zdolnościach poznawczych i ścieżkach neuronowych, zmieniając naszą strukturę snu. Z tego powodu, jako że się starzejemy, często śpimy mniej i nie tak dobrze.

• Przyczyny nadużywania leków:

  lęki, hormony, używki, sterydy, antydepresanty....

Profilaktyka i środki zaradcze na bezsenność

Co możemy zrobić, aby zapobiegać i leczyć bezsenność? Jeśli doświadczamy jakichkolwiek problemów ze snem ważne jest, aby wykryć, co jest głównym powodem zaburzeń. Oznacza to, że musimy przeanalizować nasze nawyki i poprawić je, jeśli są one czynnikami, które mogą ulec poprawie. Ważne jest również, aby starać się zmienić negatywne myśli, bo jedynym celem do jakiego służą to aktywacja umysłu, co w efekcie pogarsza problem.

Zapobieganie i środki do walki z bezsennością: Pomysły dla Twojej rutyny.

• Regularne pory snu i pobudki:

  wiele razy ludzie z bezsennością mają tendencję do późnego wstawania i spania przez cały poranek. Spróbuj utrzymać regularny i spójny harmonogram. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, początki mogą wydawać się trudne, ale jeśli chcemy zwalczać bezsenność, musimy starać się utrzymać regularny harmonogram snu

• Zrezygnuj z drzemki:

  nie nadrabiaj zaległości snu w ciągu dnia, ponieważ może to pogorszyć bezsenność w nocy.

• Bądź aktywny:

  dobrym pomysłem są ćwiczenia fizyczne, gdyż po nich ciało będzie bardziej zmęczone, co prawdopodobnie będzie zachęceniem do snu. Należy jednak unikać bycia aktywnym w godzinach wieczornych, ponieważ nadmiar stymulacji może aktywować mózg.

• Lekka kolacja

  : nie jest zalecane nadmiernie jedzenie w nocy, ponieważ trawienie może być skomplikowane, co może spowodować trudniejszy sen. Ważne jest również, aby nie iść spać głodnym, więc musimy znaleźć złoty środek.

• Unikaj napojów z cukrem lub kofeiną

  : należy unikać picia kawy, herbaty, alkoholu, napojów lub energetyków. Jeśli już pijesz, należy unikać picia ich po południu

• Nie wykonuj stresujących czynności przed snem:

  to może powodować nadaktywność mózgu

• Wykonuj czynności relaksacyjne

  : medytacja, metody relaksacyjne, ciepłą kąpiel, słuchanie łagodnej muzyki, itp. wszelką działalność, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze i spokojnie.

• Nie używaj komórki, komputera, tabletu przynajmniej na godzinę przed snem

  : liczne badania wykazują, że światło, które urządzenia te emitują przerywa rytm dobowy, co powoduje trudniejszy sen i zmniejszenie fazy snu REM

• Nie używaj łóżka do jedzenia, oglądania telewizji czy czytania

  : kojarz łóżko ze spaniem i relaksem.

• Idź do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się senny

  : jeśli pójdziesz do łóżka, a nie jesteś śpiący, to prawdopodobnie nie zaśniesz i tylko będziesz bardziej sfrustrowany.

• Wstań z łóżka, jeśli nie możesz spać

  : jeśli nie możesz zasnąć po 10-15 minutach, wstań z łóżka i zrób coś innego .

• Nie patrz na zegar w nocy

  : to tylko spotęguje frustrację.

• Trenuj swój mózg

  : stymulowanie zdolności poznawczych związanych z architekturą snu może skutecznie pomóc zwalczyć bezsenność. Jest to innowacyjny zabieg niefarmaceutyczny z wieloma korzyściami dla zdrowia mózgu

• Jeśli problem nie ustąpi, należy skonsultować się ze specjalistą

  : nigdy nie należy przyjmować tabletek nasennych bez konsultacji z lekarzem.

Referencje

Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia. PLoS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390

Shatil E, Metzer A, Horvitz O, Miller A. - Home-based personalized cognitive training in MS patients: A study of adherence and cognitive performance - NeuroRehabilitation 2010; 26:143-53.

Peretz C, Korczyn AD, Shatil E, Aharonson V, Birnboim S, Giladi N. - Computer-Based, Personalized Cognitive Training versus Classical Computer Games: A Randomized Double-Blind Prospective Trial of Cognitive Stimulation - Neuroepidemiology 2011; 36:91-9.

Shatil E (2013). Does combined cognitive training and physical activity training enhance cognitive abilities more than either alone? A four-condition randomized controlled trial among healthy older adults. Front. Aging Neurosci. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008

Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. - Telemedicine Journal and E-health Date and Volume: 2011 Dec;17(10):794-800. Epub 2011 Oct 19.

Preiss M, Shatil E, Cermakova R, Cimermannova D, Flesher I (2013) Personalized cognitive training in unipolar and bipolar disorder: a study of cognitive functioning. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108.

Cricco M1, Simonsick EM, Foley DJ. (2001) The impact of insomnia on cognitive functioning in older adults. J Am Geriatr Soc. 2001 Sep;49(9):1185-9.