CogniFit - 短期記憶

什麼是短期記憶？

短期記憶可以定義為允許我們在短時間內保留一定量資訊的記憶機制。短期記憶暫時保留經過處理的訊息，這些訊息不是很快消失，就是變成長期記憶。短期記憶有兩個主要特性：有限的容量和有限的持續時間。

• 短期記憶能力：如果要求您記住 10 個數字的序列，您可能只能夠記住 5 到 9 個數字。因為短期能夠保留的資訊量是7 個元素，上下浮動2個元素 。當然，短期記憶略有變化，所以有些人有能力記住或多或少的元素。記憶元素的能力也可能受到影響，例如單字的長度、刺激的情緒相關性以及其他個體差異。此外，如果您能夠將資訊分組或「組合」在一起，則可以增加您能夠記住的元素數量。例如，當嘗試記住一個電話號碼時，將號碼分成兩個或三個一組可以更容易記住。
• 短期記憶的持續時間：您記住數字序列的時間是有限的。我們的短期記憶最多可以保留訊息 30 秒。但是，可以透過重複序列或賦予元素意義來增加這個時間。

短期記憶就像通往長期記憶的大門，可以保留我們將來不一定需要但目前需要的資訊。由於短期記憶與長期記憶直接相關，短期記憶的任何損傷都會影響長期記憶中新記憶的獲取。

如果僅短期記憶受損，我們就會失去在短時間內保留資訊的能力。這將使得理解長句子和跟上對話變得非常困難，甚至不可能。

短期記憶的例子

• 為了理解對話中的長句子，您需要記住句子的第一部分，以便理解其整體。短期記憶是讓你暫時記住句子開頭的機制。一旦你理解了這些訊息，就沒有必要記住這些訊息，大腦就會忘記這些單字。
• 當你閱讀時，你的短期記憶的表現與前面的例子類似。您需要記住書面句子或想法的開頭才能理解整個想法。記住一個長而複雜的句子比記住一個短而簡單的句子要困難得多。可以理解的是，這在學術環境中發揮著重要作用。良好的短期記憶與閱讀理解有關，而閱讀理解是學業成功的基礎。
• 當有人說出電話號碼時，你的短期記憶從你聽到它到你寫下來的整個過程都在發揮作用。
• 一般來說，長期記憶需要預先啟動短期記憶。當您嘗試從書中學習課程、記住密碼或記住一首詩的幾行時，您正在使用您的短期記憶。

與短期記憶相關的病理和疾病

如果不同類型的記憶體不是獨立的，那麼當其中一種類型的記憶體損壞或更改時，所有系統都會出現故障。幸運的是，大腦將不同的區域專門用於不同類型的記憶，所以長期記憶的改變不會影響短期記憶。一般來說，所有不同類型的記憶一起工作，很難找到一種類型的記憶結束而另一種類型的開始的點。然而，當其中一個受損時，大腦就無法完成其工作，並且在執行日常任務時會受到嚴重影響。

短期記憶的改變會影響訊息保存的時間以及保留的資訊量。在輕微變更的情況下，訊息保留的時間可能會受到影響，這將被視為「輕微」損壞（保留訊息 15 秒而不是 30 秒）。然而，嚴重的改變可能幾乎完全破壞短期記憶的機制。

短期記憶可能會以多種方式受損。正如我們之前提到的，在阿茲海默症的早期階段，它以及長期記憶都會改變。短期記憶也被證明在讀寫障礙中發揮作用，因為儲存語音訊息的困難可能會導致學習閱讀的問題。吸食過量大麻是影響短期記憶以及中風或腦部外傷引起的腦損傷的另一個因素。

如何測量和評估短期記憶？

短期記憶在大多數日常活動中扮演重要角色。我們與環境和周圍的人適當互動的能力直接取決於短期記憶。這就是評估您的短期記憶和了解您的認知水平在各個不同領域都有幫助的原因之一：學術- 將幫助您了解孩子是否在學習閱讀或理解長句或複雜句子時遇到困難。醫療- 幫助了解如何與患者交談，如果您需要提供基本說明，如果他們難以記住藥物/診斷。專業－短期記憶可以作為工人內化和處理複雜訂單的難易程度的指標。

CogniFit 評估短期記憶的測試受到 WMS（Wechsler記憶量表）、CPT（連續表現測試）、TOMM（記憶欺騙測試）和 TOL（倫敦塔）測試中的直接和間接數字測試的啟發。除了短期記憶之外，這些測試還測量空間感知、處理速度和工作記憶。

• 排序測試 WOM -ASM：您將在屏幕上看到一系列球。 用戶必須記住這一系列數字並重複該序列。 這個序列首先僅由一個數字組成，並且每次都會增加一個數字，直到用戶犯錯為止。 用戶必須在每次演示後重複該序列。
• 集中力測試VISMEN-PLAN：一系列三個物件將出現在屏幕上，用戶必須記住它們出現的順序。 物件將會消失，用戶必須記住該系列才能在屏幕上選擇正確的選項。

如何恢復或改善短期記憶

就像我們所有的認知能力一樣，短期記憶是可以訓練和改善的。 CogniFit 可以透過專業訓練計畫幫助實現這一目標。

短期記憶復健基於神經可塑性科學。 CogniFit 提供一系列恢復和改善短期記憶和其他認知功能問題的練習。大腦及其神經連結隨著使用而變得更強，就像身體的肌肉一樣。如果你經常訓練你的短期記憶，連結會更快、更有效，從而提高其整體能力。

CogniFit 的科學團隊由專門研究突觸可塑性和神經發生過程的專業人員組成，這使得個人化認知刺激計劃有效。該計劃首先進行全面的神經心理學評估，以評估短期記憶和其他基本認知功能。然後，該程序會自動使用初步評估的結果來建立針對每個用戶需求的個人化大腦訓練計畫。

堅持正確的訓練計畫是提高短期記憶的最佳方法。 CogniFit 擁有評估和復健工具來優化這種認知功能。每週 2-3 天的訓練僅需 15 分鐘。

您可以從 CogniFit 線上獲取認知刺激程序。有許多互動遊戲和練習可以在電腦或手機和平板電腦上完成。每次會話結束後，用戶都會看到一張包含其認知進度的詳細圖表。