CogniFit - Slapeloosheid

Slapeloosheid Behandeling

CogniFit is zeer makkelijk te gebruiken, alles wat u hoeft te doen is registreren om een gepersonaliseerde behandeling te krijgen. Door heel eenvoudige hersenoefeningen, voeren we een evaluatie van de cognitieve gezondheid van de gebruiker uit. Het programma maakt gebruik van de feedback van de evaluatie, en door middel van adaptieve algoritmes wordt het programma afgestemd op de specifieke behoeften van elke persoon. Probeer het.

Waarom kan het CogniFit hersenstimulatie programma een effectieve behandeling voor slapeloosheid zijn?

Tal van studies tonen de positieve effecten van cognitieve stimulatie voor slapeloosheid behandeling. Door de verbetering van bepaalde hersenvaardigheden, kan de slaap structuur worden aangepast die slapeloosheid bestrijdt

Recente gegevens concluderen dat mensen die lijden aan slapeloosheid hetzelfde patroon van cognitieve stoornissen hebben. De CogniFit hersentraining oefeningen om slapeloosheid te behandelen zijn specifiek gericht op de cognitieve revalidatie van die verzwakte vaardigheden. Hier bespreken we hoe in te grijpen in de patronen van slapeloosheid:

• Gerichte aandacht: Dit is het vermogen van onze hersenen om de aadnacht te richten op een objectieve stimulus, los van hoe lang deze duurt
• Werkgeheugen: Deze vaardigheid stelt ons in staat om informatie voor het uitvoeren van complexe cognitieve taken, zoals taalbegrip, lezen, wiskundige vaardigheden, leren of redeneren, tijdelijk te manipuleren en op te slaan.
• Verwerkingssnelheid: Detijd die iemand nodig heeft om een mentale taak te doen.

Wetenschappelijke validatie: Studies die de werkzaamheid van cognitieve training ondersteunen bij de behandeling van slapeloosheid

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een veel voorkomende slaapstoornis die een groot deel van de bevolking treft. Degenen die meer kans hebben om te worden getroffen zijn ouderen, vrouwen en mensen met psychische problemen zoals depressie , stress of angst. Meer dan 50% van de bevolking ervaart echter sommige symptomen van slapeloosheid op enig moment in hun leven.

Wat is slapeloosheid? De definitie van slapeloosheid is letterlijk 'gebrek aan slaap voor het slapengaan ", die bestaat uit de problemen met in slaap vallen en, hoewel het op verschillende manieren kan, wordt vaak gekenmerkt door het volgende:

• Moeilijkheden om te slapen of moeilijk in slaap te vallen

  . Het duurt meer dan 30 minuten om in slaap te vallen.

• Moeite met in slaap blijven gedurende de nacht.

  Het ervaren van 's nachts wakker worden dat langer duurt dan 30 minuten.

• Gefragmenteerde slaap

• Vroeg wakker worden.

  Het veroorzaken van onvoldoende slaap tijd (minder dan 6 uur slaap).

• Minder herstel slaap na perioden van weinig slaap.

• Progressieve afname van lawaai die nodig is om wakker te worden.

  Zeer lichte slaap.

Als deze symptomen incidenteel drie weken tot een maand voorkomen, zou dit een geval van incidentele of voorbijgaande slapeloosheid kunnen zijn. Echter, als de symptomen aanhouden na verloop van tijd, zou het een geval van chronische slapeloosheid kunnen zijn.

Slapeloosheid heeft zeer negatieve effecten op onze gezondheid en mentale prestaties. Gebrek aan slaap en slapeloosheid heeft zeer duidelijke gevolgen gedurende de dag, weinig of slecht slapen veroorzaakt zwakte, slaperigheid, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, etc ...

Vroege detectie van deze symptomen is essentieel voor het ontvangen van de juiste behandeling, het is belangrijk om proactief mogelijke negatieve effecten van de aandoening te minimaliseren. Veel professionals adviseren het uitproberen van het CogniFit hersenstimulatie programma, want het is een wetenschappelijk bewezen behandeling van slapeloosheid die niet het gebruik van slaappillen vereist.

Volgens de statistieken, kunnen problemen met betrekking tot slapeloosheid een groot deel van de bevolking treffen:

Waarom hebben we slaap nodig?

Slaap is een van de basisbehoeften van de mens. We moeten slapen omdat slaap de hersenen regenereert, het reinigt het korte-termijngeheugen en kennis die gedurende de dag wordt opgedaan, wordt verwerkt zodat het kan worden opgeslagen. Om uw hersenen wakker16 uur wakker te houden en goed te laten functioneren, moet u 6 tot 8 uur slaap (afhankelijk van individuele kenmerken) hebben.

Talrijke studies hebben gekeken naar hoe de slaap betrokken is bij leren, we moeten slapen, want als we rusten, consolideren onze hersenen en versterken nieuwe concepten en herinneringen.

Als we niet genoeg slapen of we niet goed slapen, worden onze mentale functies beïnvloed: we zijn traag, hebben een lage energie, en zullen problemen hebben bij fysiek en intellectueel functioneren. Een slapeloze nacht vermindert bijna 40% van het vermogen om kennis te assimileren, dus het niet goed ontspannen stelt ons bloot aan belangrijk geheugenverlies.

Wanneer de hersenen uitgerust zijn, wordt de productie van hormonen in evenwicht gehouden. Dit helpt onze niveaus van creativiteit en verbeelding te verhogen, ons vermogen om problemen effectief op te lossen te verhogen, en ons te beschermen tegen infectie, omdat het immuunsysteem ook regenereert als we slapen

Gevolgen van Slapeloosheid

De invloed van slapeloosheid houden 24 uur van de dag aan. Zoals de meeste mensen die er aan lijden al weten, kan gebrek aan slaap je martelen en de kwaliteit van leven beïnvloeden. Slaaptekort heeft negatieve gevolgen voor het lichaam, de hersenfunctie en de prestaties in het dagelijks leven. Bovendien zijn deze gevolgen zichtbaar voor zowel de persoon die er aan lijdt als voor de mensen rondom hem of haar, zodat het ons dagelijks leven ernstig beïnvloedt. Gebrek aan slaap veroorzaakt veranderingen in ons lichaam. Terwijl in het begin de effecten mild zijn, verergeren ze steeds meer en kan het uiteindelijk een zeer ernstige aandoening geworden. Het is van essentieel belang om alert te zijn en te handelen op de vroege symptomen. Momenteel zijn er zeer effectieve niet-farmacologische behandelingen tegen slapeloosheid die kunnen helpen bij het reduceren van de gevolgen van slapeloosheid door het aanpakken van de kern van het probleem.

Grootste gevolgen van slapeloosheid:

• Geheugenverlies

• Verminderde bewustzijn
• Verminderde vaardigheid om te reageren op stimuli
• Verlies van concentratie
• Lage motorische reactie, verminderde coördinatie
• Moeilijkheden bij het maken van goede beslissingen
• Langzame reflexen
• Vertraging bij het verwerken van informatie
• Stemmingswisselingen
• Traagheid, moeheid en zwakte gedurende de hele dag
• Niet in staat zijn om blij te zijn
• Minder alert en niet meer in staat om goed problemen op te lossen
• Verminderde creativeit
• Verminderde spraaksnelheid
• Problemen bij het vinden van de juiste woorden om zichzelf u te drukken
• Geïrriteerdheid
• Niet in staat om actief te zijn gedurende de dag
• Spierzwakte en pijn
• Wazig zicht als de ogen niet goed uitgerust zijn
• Stress en toename van het stressniveau

Types Slapeloosheid

Soorten slapeloosheid op basis van hun oorzaak:

• Primair slapeloosheid type

  : dit zijn gevallen waarin u niet duidelijk de oorzaak kent omdat de aandoening niet geassocieerd is met andere ziekten. Het kan te maken hebben met bepaalde persoonlijkheidskenmerken of copingstijlen

• Tweede type slapeloosheid

  . Dit type slapeloosheid is te wijten aan een aanwijsbare oorzaak. Het verschijnt als gevolg van andere ziekten of problemen : een psychische stoornis, middelengebruik of drugs (cafeïne, alcohol, ...), het bestaan ​​van omgevingsproblemen (geluid, licht, hoge of lage temperatuur. ..), of stress (familiale problemen, werk, economische moeilijkheden, wijzigingen in de planning ...). Om secundaire slapeloosheid te behadelen, is het essentieel om op de initiële oorzaak te reageren, het ontstaan ​​van slapeloosheid. Maar soms zelfs als de oorspronkelijke oorzaak verholpen is, komt de persoon in een cyclus van angst om niet te kunnen slapen en angst om niet in staat zijn om te slapen, waar de situatie slechter van wordt. De pijnlijke gedachte van het niet slapen activeert de hersenen en vermindert de slaap opties. Mensen die een paar nachten wat minder slapen en daar niet overdreven bezorgd over zijn, zullen waarschijnlijk nooit een chronisch slapeloosheid type ontwikkelen. In tegenstelling tot de persoon die slecht slaapt tijdens een opeenvolgende nacht en die zich overdreven zorgen maakt over het hebben van nog een slapeloze nacht kan in een vicieuze cirkel komen die vaak moeilijk is om te doorbreken. Deze gevallen komen meestal voor bij veeleisende mensen en perfectionisten, mensen die gewend zijn om alles onder controle te hebben, en degenen die gevoelig zijn voor zorgen.

Soorten slapeloosheid, afhankelijk van de duur

• Transiente slapeloosheid:

  Dit duurt meestal minder dan een week. Het kan worden veroorzaakt door meerdere factoren. Bijvoorbeeld, een verandering in de hoeveelheid of de plaats van de slaap, situationele stress, nieuwe verschuivingen op het werk, lange reizen of jetlag, stoffen, zoals drugs, alcohol, cafeïne ...

• Acute of korte termijn slapeloosheid

  . Dit kan een tot vier weken duren en kan als gevolg van meerdere factoren optreden, zoals stadia van stress, angst, emotionele stoornis, lichamelijke pijn, etc

• Chronische slapeloosheid

  : Dit type van slapeloosheid ontwikkelt zich niet 's nachts. Het is bijna altijd vooraf in stadia van kortdurende slapeloosheid. Dit kan worden veroorzaakt door fysieke of psychische chronische ziekten, en duurt vier weken. Het is de meest ernstige vorm van slapeloosheid.

Soorten slapeloosheid, afhankelijk van het moment van de nacht, wanneer deze zich voordoen:

• Initiële of verslechtering slapeloosheid type

  : Problemen bij in slaap vallen in minder dan 30 minuten. Het komt meestal voor bij jonge mensen en de meest voorkomende oorzaken zijn meestal psychiatrische aandoeningen zoals angst, middelenmisbruik of medische problemen

• Onderhoud slapeloosheid type

  : Moeilijkheden bij het doorslapen gedurende de hele nacht. Het ontwaken dat vaak meer dan 30 minuten lang duurt of frequente slaap onderbrekingen die een goede nachtrust verhinderen. Dit soort slapeloosheid komt over het algemeen voor in gevallen met medische en psychologische problemen in verband met de vergrijzing. Naarmate we ouder worden, verandert onze slaap structuur en dit zorgt ervoor dat we eerder wakker worden en moeite hebben bij het in slaap vallen. Dit wordt vaak gekoppeld aan het verlies van bepaalde cognitieve vaardigheden

• Het vroeg ontwaken slapeloosheid type

  : Doet zich voor wanneer het definitieve wakker worden eerder dan gebruikelijk optreedt, wat aanzienlijk de hoeveelheid rust vermindert

Oorzaken van Slapeloosheid

Er zijn vele oorzaken van slapeloosheid, dit zijn enkele van de meest voorkomende:

• Fysiologische en externe oorzaken:

  grotendeels gedreven door onze leefstijl en omgevingsfactoren. De kwaliteit van de slaap hangt grotendeels af van onze slaap gewoonten en routines. Bedtijd elke dag op een andere tijd en het hebben van een ongezonde leefstijl (consumeren van stoffen die u wakker houden, zoals alcohol of drugs ...), geen sport, zware diners en moeilijke spijsvertering, etc. kunnen leiden tot slecht slapen en het lijden aan slapeloosheid

• Medisch veroorzaakt.

  Er zijn een aantal medische oorzaken die kunnen bijdragen aan het lijden aan slapeloosheid. Pijnen, ziekten die ademhalingsproblemen veroorzaken, urologische aandoeningen, zwangerschap en menopauze, endocriene stoornissen, metabole ziekten, neurologische aandoeningen, infecties, hoofdpijn, etc.

• Psychologische oorzaken.

  Gevoelens, emoties en gedachten zijn stimulerende middelen naar de hersenen, zodat stress of andere persoonlijke gebeurtenissen slapeloosheid kunnen veroorzaken

• Psychische oorzaken:

  depressie, angst, anorexia nervosa ...

• Fysiologische oorzaken:

  Veroudering veroorzaakt veranderingen in onze cognitieve vaardigheden en zenuwbanen, en veranderen onze slaap structuur. Hierdoor slapen we vaak minder als we ouder worden en niet zo goed

• Drugs-geïnduceerde oorzaken:

  drugs, hormonen, stimulantia, steroïden, antidepressiva ....

Preventie en remedies voor slapeloosheid

Wat kunnen we doen om slapeloosheid te voorkomen en te genezen? Als we een probleem hebben met te slapen is het belangrijk om te detecteren wat de belangrijkste oorzaak van de aandoening is. Dit betekent dat we onze gewoonten moeten analyseren en corrigeren als er een factor is die kan worden verbeterd. Het is ook belangrijk dat we proberen om onze negatieve gedachten te wijzigen, aangezien het enige doel dat ze dienen is om de geest te activeren, dat uiteindelijk het probleem verergert.

Preventie en remedies om te vechten tegen slapeloosheid: Ideeën voor uw routine.

• Vaste bedtijd en wakker worden:

  Vele malen hebben mensen met slapeloosheid de neiging om te laat te gaan slapen en de hele ochtend te blijven doorslapen. Probeer een regelmatig schema aan te houden en consequent te zijn. Als de persoon hier niet aan gewend is, kan het moeilijk lijken op het eerste gezicht, maar als we geen slapeloosheid willen, moeten we proberen om een ​​regelmatig slaap schema aan te houden

• Doe geen dutjes:

  het inhalen van slaap gedurende de dag kan slapeloosheid verergeren 's nachts

• Ben actief:

  het is raadzaam om te bewegen, als het lichaam meer vermoeid is dan zal dat waarschijnlijk slaap aanmoedigen. Vermijd echter het bewegen laat in de avond, aangezien een teveel aan stimulatie de hersenen kan activeren

• Licht diner

  . Het is niet aan te raden om 's nachts overmatig te eten omdat spijsvertering ingewikkeld kan zijn, wat slapen moeilijker maakt. Het is belangrijk om ook niet met honger naar bed te gaan, dus we moeten een middenweg vinden

• Vermijd dranken met suiker of cafeïne

  : U moet proberen te voorkomen koffie, thee, alcohol, of energy drinks te drinken. Als u dat doet wel doet, voorkom dan drinken in de middag

• Geen stressvolle activiteiten uitvoeren voor het slapen gaan.

  Dit kan overactieve hersenen veroorzaken.

• Moedig ontspannende activiteiten aan

  : meditatie, ontspanningsmethoden, het nemen van een warm bad, luisteren naar zachte muziek, etc. elke activiteit die maakt dat u een goed en vredig gevoel krijgt

• Maak geen gebruik van uw mobiele telefoon, computer of tablet ten minste een uur voor het slapengaan

  : Vele studies hebben aangetoond dat het licht dat deze apparaten uitstoten het circadiane ritme verstoren, waardoor het moeilijker wordt om te slapen en het vermindert de REM-slaap fase.

• Gebruik het bed niet om te eten, tv te kijken, of te lezen

  : Koppel het bed aan slapen en ontspannen

• Alleen naar bed gaan als u zich slaperig voelt

  : Als u naar bed gaat zonder het gevoel slaperig te zijn, zult u waarschijnlijk niet in slaap vallen, waardoor u meer gefrustreerd raakt

• Ga uit bed als u niet kunt slapen

  . Vermijd frustratie. Als u niet kan slapen na 10-15 minuten, kom uit uw bed en ga iets anders doen

• Kijk niet de hele nacht op de klok

  . Als u probeert te slapen, maar problemen ondervindt met slapen, maakt kijken naar de tijd u meer gefrustreerd

• Train uw hersenen

  : Het stimuleren van cognitieve vaardigheden in verband met de slaap architectuur kan effectief helpen bij de bestrijding van slapeloosheid. Het is een innovatieve niet-medicamenteuze behandeling met meerdere voordelen voor de gezondheid van de hersenen

• Als het probleem aanhoudt, neem dan contact op met een professional

  : Neem nooit slaappillen zonder uw arts te raadplegen.

Referenties

Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia. PLoS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390

Shatil E, Metzer A, Horvitz O, Miller A. - Home-based personalized cognitive training in MS patients: A study of adherence and cognitive performance - NeuroRehabilitation 2010; 26:143-53.

Peretz C, Korczyn AD, Shatil E, Aharonson V, Birnboim S, Giladi N. - Computer-Based, Personalized Cognitive Training versus Classical Computer Games: A Randomized Double-Blind Prospective Trial of Cognitive Stimulation - Neuroepidemiology 2011; 36:91-9.

Shatil E (2013). Does combined cognitive training and physical activity training enhance cognitive abilities more than either alone? A four-condition randomized controlled trial among healthy older adults. Front. Aging Neurosci. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008

Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. - Telemedicine Journal and E-health Date and Volume: 2011 Dec;17(10):794-800. Epub 2011 Oct 19.

Preiss M, Shatil E, Cermakova R, Cimermannova D, Flesher I (2013) Personalized cognitive training in unipolar and bipolar disorder: a study of cognitive functioning. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108.

Cricco M1, Simonsick EM, Foley DJ. (2001) The impact of insomnia on cognitive functioning in older adults. J Am Geriatr Soc. 2001 Sep;49(9):1185-9.