CogniFit - L'insomnie

Traitement de l'insomnie

CogniFit est très facile à utiliser, vous n'avez qu'à vous inscrire pour recevoir un traitement personnalisé. A travers des exercices et jeux cérébraux très simples, nous réalisons une évaluation de la santé cognitive de l'utilisateur. Le programme se rétroalimente des résultats et à travers des algorythmes, il s'ajuste aux besoins spécifiques de chaque personne. Essayez-le.

Pourquoi le programme de stmulation cérébrale de CogniFit est-il efficace contre l'insomnie?

Un grand nombre d'études démontrent les effets bénéfiques de la stimulation cognitive pour le traitement de l'insomnie. En renforçant des habiletés cérébrales déterminées, nous pouvons arriver à modifier l'architecture du sommeil et combattre ainsi les problèmes d'insomnie.

De récentes découvertes sont arrivées à la conclusion que les personnes qui souffrent d'insomnie présentent le même modèle de déficits cognitifs. L'entraînement cérébral de CogniFit pour traiter l'insomnie se centre tout particulièrement sur laréhabilitation cognitive de ces habiletés affaiblies. Nous analyserons à présent, comment ces dernières interviennent sur l'insomnie :

• Le balayage visuel et la mémoire de travail

  : Une amélioration des niveaux de cette habileté cognitive est suivie d'une plus grande facilité pour trouver le sommeil. Le temps que vous prenez pour dormir est réduit.

• La capacité de dénomination

  : elle est associée à la réduction du nombre de fois où vous vous réveillez. C'est la clé pour "dormir d'une traite".

• L'inhibition

  : elle est associée à l'augmentation de la durée du sommeil. Par conséquent, elle t'aide à dormir plus longtemps.

Validation scientifique : Exemples d'études qui confirment l'efficacité du traitement cognitif pour vaincre l'insomnie.

Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie est un trouble du sommeil assez fréquent, en effet il affecte une grande partie de la population. En règle générale, ce trouble concerne surtout les personnes âgées, les femmes et les personnes qui ont des problèmes psychologiques comme une dépression, souffrent de stress ou encore d'anxiété. Toutefois, plus de 50% de la population a, un moment donné de sa vie, présenté des symptômes d'insomnie.

Qu'est-ce que l'insomnie? La définition littérale est "une insuffisance ou absence de sommeil", elle fait référence aux problèmes pour trouver le sommeil. Bien qu'elle puisse se présenter sous différentes formes, les principaux symptômes sont les suivants :

• Problèmes pour dormir ou trouver le sommeil

  . Mettre plus de 30 minutes à s'endormir.

• Problèmes pour rester endormi toute la nuit

  . Rester éveillé plus de 30 minutes au milieu de la nuit.

• Sommeil fragmenté

• Réveil précoce

  qui entraîne un sommeil insuffisant (moins de 6 heures de sommeil).

• Réduction de la capacité à avoir un sommeil réparateur

  après plusieurs nuits courtes.

• Diminution progressive du seuil de bruits nécessaires pour se réveiller

  . Sommeil très léger.

Si ces symptômes apparaîssent fréquemment, entre 3 semaines et un mois, nous serions confrontés à un cas d'insomnie occasionnelle ou transitoire. Cependant, si les symptômes durent plus longtemps, ce serait un cas d'insomnie cronique.

L'insomnie a des effets très négatifs sur notre santé et notre rendement cérébral. Le manque de sommeil a des conséquences évidentes au cours d'une journée, dormir peu ou dormir mal entraînent des sensations de faiblesse, somnolence, changements d'humeur, irritabilité, etc...

Le fait de détecter le plus tôt possible ces symptômes est fondamental pour pouvoir obtenir un traitement adéquat. Agir de manière proactive est également essentiel pour aider à minimiser les effets négatifs que ce trouble peut engendrer. De nombreux professionnels recommandent aux patients d'essayer le programme de stimulation cérébrale de CogniFit, ce dernier étant un traitement pour l'insomnie non pharmacologique scientifiquement approuvé.

Selon les statistiques, les problèmes d'insomnie peuvent affecter une grande partie de la population :

Pourquoi avons-nous besoin de dormir?

Dormir est un besoin basique de l'être humain. Nous avons besoin de dormir parce que notre cerveau se regénère pendant que nous dormons. Le sommeil nettoie la mémoire à court-terme et traite les connaissances acquises au cours de la journée pour les retenir. Nous devons dormir entre 6 et 8 heures (selon les caractéristiques de chacun) pour que notre cerveau puisse continuer à être actif et fonctionner correctement.

De nombreux scientifiques ont analysés l'influence du sommeil sur l'apprentissage, nous avons besoin de dormir parce notre cerveau renforce les nouveaux concepts appris et les souvenirlorsque nous dormons.

Pertes de mémoire et de souvenirs # t: 54;t: 55;"> Si nous ne dormons pas assez ou si notre sommeil n'est pas de qualité, cela affecte nos fonctions mentales : nous sommes plus lents, nous manquons d'énergie et présentons des problèmes de rendement aussi bien physique qu'intellectuel. Une nuit blanche réduit pratiquement de 40% notre capacité à assimilier des connaissances ce qui nous exposent à des pertes de mémoire de souvenirs.

Lorsque le cerveau est en repos, la production d'hormones est équilibrée. Nos niveaux de créativité et d'imagination sont plus élevés et notre capacité pour résoudre des problèmes est plus efficace. Le système immunitaire, quant à lui, se regénère également lorsque nous dormons, par conséquent, bien dormir nous aide à nous protéger d'infections.

Conséquences de l'insomnie

L'insomnie n'est pas seulement un problème nocturne, les conséquences se prolongent tout au long de la journée. Le manque de sommeil peut devenir une véritable torture car il affecte notre qualité de vie. Peu dormir a des conséquences néfastes sur notre corps, sur nos fonctions cérébrales et sur notre rendement dans notre vie quotidienne. Par ailleurs, ces conséquences sont visibles autant pour la personne qui souffre d'insomnie que pour son entourage. Le manque de sommeil engendre des altérations au niveau de notre organisme et bien qu'au début ses conséquences sont infimes, au fur et à mesure que l'insomnie dure, les facteurs ont tendance à empirer et ce qui paraissait une insomnie passagère peut se convertir en un trouble très grave. Il est fondamental d'être vigilant et d'agir dès les premiers symptômes. CogniFit est un traitement non pharmacologiques très efficace qui peut vous aider à minimiser les conséquences de l'insomnie.

Les principales conséquences de l'insomnie:

• Perte de la capacité de mémoire

• Baisse d'attention

• Diminution de la capacité de réaction face à des stimuli

• Manque de concentration

• Réponse motrice lente et une capacité de coordination moindre

• Difficultés pour prendre de bonnes décisions

• Perte de réflexes

• Lenteur au moment de traiter une information

• Grands changements d'humeur

• Somnolence au cours de la journée, fatigue, faiblesse

• Incapacité à sentir motivé, content ou heureux

• Perte d'agilité cérébrale et incapacité à résoudre des problèmes de manière efficace

• Réduction de la capacité créative

• Perte de fluidité au moment de parler

• Problèmes pour trouver ses mots

• Irritabilité

• Incapacité pour se sentir actif au long de la journée

• Faiblesse et douleurs musculaires

• La vision peut être bouillée si les yeux ne sont pas reposés

• Stress et augmentation du niveau de la tension

Les types d'insomnie

Type d'insomnie selon sa cause :

• Insomnie de type Primaire

  : elle fait référence aux cas dont la cause de l'insomnie ne peut pas être clairement identifiée parce qu'elle n'est pas due à des maladies. Elle peut être liée à la personnalité du patient.

• Insomnie de type Secondaire

  : Ce type d'insomnie est dû à une cause identifiable. Elle apparaît comme conséquences d'une maladie ou de diverses problèmes: un trouble mental, la consommation de substances ou de médicaments (caféine, alcool...), l'existence de problèmes environnementaux (bruits, lumière, hautes ou basses températures...), préoccupation (problèmes familiaux, professionnels, difficultés économiques, changements d'horaire…) Afin de traiter l'insomnie secondaire, il faut avant tout agir sur la cause initiale qui engendre l'insomnie. Toutefois, il arrive que même lorsque la cause initiale est résolue, la personne n'arrive pas à sortir de l'insomnie parce qu'elle est entrée dans un cercle vicieux d'anxiété et de peurs associées au sommeil. L'angoisse de ne pas pouvoir dormir active le cerveau et réduit les possibilités de pouvoir dormir. Les personnes qui passent deux nuits sans dormir correctement mais ne s'en préoccupent pas excessivement, ont peu de probabilités de développer une insomnie de type cronique. En revanche, une personne qui dort mal durant plusieurs nuits consécutives et se stresse excessivement de peur de passer encore une mauvaise nuit, peut facilement entrer dans un cercle vicieux duquel il lui sera difficile de sortir. Ce genre de cas est généralement caractéristique des personnes exigentes et perfectionnistes, des personnes habituées à tout contrôler et qui ont tendance à se préoccuper facilement.

Types d'insomnie selon la durée :

• Insomnie de type transitoire

  : Dans ce cas l'insomnie dure moins d'une semaine. Elle peut être due à de multiples facteurs par exemple, le changement à l'heure d'été ou d'hiver, le stress dû à un changement de domicile, à un changement d'horaires au travail, au jet lag, à une consommation de substances (drogues, alcool, caféine…)

• Insomnie aigüe ou de courte durée

  : Elle peut durer entre une et quatre semaines et provoquée par de multiples facteurs comme le stress, l'anxiété, les troubles émotionnels, des douleurs physiques, etc..

• Insomnie de type cronique

  : Ce type d'insomnie n'apparaît pas du jour au lendemain. Ce genre d'insomnie survient pratiquement toujours après une période d'insomnie de courte durée. Il peut être dû à une maladie physique ou psychiatrique cronique et dure quatre semaines ou plus. C'est le type d'insomnie le plus grave.

Les différents types d'insomnie selon le moment de la nuit où elle affecte la patient :

• L'insomnie initiale

  : elle fait référence aux problèmes pour trouver le sommeil en moins de 30 minutes. Elle affecte, généralement, les personnes jeunes et les causes les plus fréquentes se rapportent à des troubles psychiatriques comme l'anxiété, la consommation de substances ou des problèmes médicaux.

• L'insomnie par réveils multiples

  : Elle fait référence aux difficultés pour rester endormi toute la nuit. Les réveils nocturnes peuvent durer plus de 30 minutes et empêcher de jouir d'un sommeil réparateur. Ce type d'insomnie est plus fréquent chez les patients présentant des problèmes psychiques et médicaux dus à l'âge. Au fur et à mesure que nous vieillissons, la structure de notre sommeil change. La tendance indique que nous nous réveillons chaque fois plus fréquemment et avons du mal à trouver le sommeil. Très souvent cela est dû à la perte de certaines compétences cognitives.

• L'insomnie par réveil précoce

  : Pour ce type d'insomnie, le patient se réveille définitivement plus tôt que prévu ce qui réduit le temps de repos de manière significative.

Les causes de l'insomnie

Il existe de multiples causes d'insomnie, nous vous présenterons les plus communes :

• Les causes physiologiques et les causes externes

  : Elles sont, en grande partie, influencées par notre style de vie et les facteurs environnementaux. La qualité du sommeil dépend énormément de nos habitudes et notre routine au moment de nous endormir. Se coucher chaque jour à une heure différente et ne pas avoir un style de vie sain (consommer des substances excitantes, de l'alcool ou de la drogue...), ne pas faire de sport, des dîners copieux et des digestions difficiles, etc... sont des facteurs qui peuvent nous empêcher de dormir correctement et jouir d'un sommeil réparateur.

• Les causes médicales

  : Il existe certains problèmes et des causes médicales qui peuvent engendrer des troubles du sommeil. Avoir des douleurs, les maladies respiratoires, les problèmes urologiques qui incitent le besoin de miction, la grossesse et la ménopause, les troubles endocriniens, les maladies métaboliques neurologiques, les infections, les maux de tête...

• Les causes pyschologiques

  : Les sentiments, les émotions et les pensées sont des stimulations du cerveau, par conséquent le stress ou d'autres situations personnelles peuvent engendrer des problèmes d'insomnie.

• Les causes psychiatriques

  : Dépression, anxiété, anoréxie nerveuse...

• Les causes physiologiques

  : La vieillesse engendre des changements au niveau des habiletés cognitives et du système de connexions neuronales ce qui engendrent des changements dans la structure de notre sommeil. C'est pourquoi, au fur et à mesure que nous vieillissons, il n'est pas rare de dormir moins et moins bien.

• Les causes dues aux médicaments

  : Médicaments, hormones, stimulants, stéroïdes, antidépresseurs….

Prévention et les remèdes contre l'insomnie

Que pouvons-nous faire pour prévenir et vaincre l'insomnie? Si nous avons des problèmes de sommeil, il est important d'essayer de détecter la source du trouble, c'est-à-dire, d'analyser nos habitudes et corriger un facteur inadapté. Il est également, important d'essayer de modifier nos pensées négatives, étant donné qu'elles ne font qu'augmenter la préoccupation et activer l'excitation cérébrale qui empire le problème.

Mesures de prévention et remèdes pour éviter l'insomnie: Voici quelques idées à intégrer à votre routine.

• S'imposer une heure pour se coucher et se lever

  : Très souvent, les personnes qui souffrent d'insomnie, ont tendance à se coucher tard et à dormir au cours de la journée. Il faut essayer de respecter les horaires et être constant. Il est possible que ce soit difficile au début si la personne n'est pas habituée mais si nous voulons lutter contre l'insomnie, il faut essayer de marquer un rythme de sommeil.

• Eliminer les siestes

  : Contrairement à ce que beaucoup de personnes pensent, faire la sieste durante la journée peut aggraver les symptômes d'insomnie durant la nuit. Bien que nous ayons sommeil, il faut absolument essayer de rester éveillé, cela nous aidera à respecter nos horaires pour dormir.

• Faire du sport

  : Il est fort recommandé de faire du sport, le corps sera ainsi plus fatigué et vous aurez plus envie de dormir. Dans ce cas, il faut réaliser l'activité sportive en fin d'après-midi/ début de soirée car la stimulation peut activer notre cerveau excessivement.

• Dîner quelque chose de léger

  : Il n'est pas recommandé de dîner trop copieux parce que la digestion peut être compliquée et compliquer l'endormissement. Il n'est pas non plus adapté de se coucher alors que nous avons faim, il faut par conséquent trouver un juste milieu.

• Eviter les boissons excitantes

  : Il faut éviter de boire du café, du thé, de l'alcool ou des boissons énergisantes. Si vous consommez une de ces boissons, que ce ne soit pas en fin d'après-midi.

• Ne pas réaliser d'activités stressantes avant de dormir

  .

• Favoriser les activités de détente

  : la méditation, des techniques de relaxation, prendre un bain chaud, écouter de la musique douce, etc... n'importe quelle activité qui nous détende.

• Ne pas utiliser le téléphone portable, l'ordinateur ou la tablette au moins une heure avant de se coucher

  : Plusieurs études ont démontré que la lumière de ces dispositifs provoque des interruptions aux niveaux des rythmes circadiens, complique le sommeil et réduit le stade de sommeil REM (Rapid Eye Movement en anglais).

• Ne pas manger, regarder la télé ou lire dans le lit

  : Il est impératif d'associer le lit à un endroit de relaxation et propre au sommeil.

• Nous coucher seulement lorsque nous notons des signes de somnolence

  : Cela ne vaut pas la peine d'essayer de dormir si nous n'avons pas sommeil.

• Se lever du lit si nous ne trouvons pas le sommeil

  : Il faut éviter d'associer le lit à la frustration, par conséquent si au bout de 15-20 minutes, nous n'arrivons toujours pas à dormir, le mieux est de se lever et faire quelque chose qui nous détende.

• Ne pas regarder l'heure au cours de la nuit

  : Si nous n'arrivons pas à dormir, regarder l'heure ne fera que nous frustrer davantage.

• Entraînez votre cerveau

  . Stimuler les habiletés cognitives associées à l'architecture du sommeil peut vous aider à combattre l'insomnie, de manière efficace. CogniFit est un traitement novateur non pharmacologique, qui comprant de nombreux bénéfices pour notre santé cérébrale.

• Si le problème persiste, consultez un professionnel

  : Ne prenez jamais de médicaments pour dormir sans consulter un médecin auparavant.

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