Mangiare bene significa pensare bene . Hanno dimostrato che mangiare alcuni alimenti, come quelli di cui parleremo di seguito, e avere una buona alimentazione é ottimo per migliorare la salute cerebrale in generale, e nello stesso tempo altri alimenti possono aiutare a prevenire o almeno a ritardare gli effetti delle malattie cerebrali. Per questo é importanti includerli nella propria dieta.
Alimentazione per il mio cervello
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- i pomodori contengono licopeni che aiutano a combattere il danno cellulare prodotte da malattie come l' Alzheimer.
- Il pesce possiede moltissimi acide grassi omega 3 (che aiutano a mantenere il sistema nervoso sano) e iodio (che migliora la lucidirá mentale).
- Gli alimenti integrali contengono acido folico, B12, B6 che aiutano a migliorarw la memoria.
- Hanno dimostrati che i mirtilli migliorano la memoria a breve termine.
- I ribes nerir contengono vitamina C che incrementano l' agilitá mentale.
- i semi di zucca contengono zinco che migliora la memoria e le abilitá di ragionamento.
- I cereali arricchiti da una buona fonte di vitamina B12 é ció che riduce i livelli di omocisteina che possono contribuire al morbo di Alzheimer.
- I broccoli apportano vitamina K ció che migliora la funzione cognitiva.
- La salvia é ottima per migliorare la memoria.
- I frutti secchi sono una gran fonte di vitamina E, che migliora la memoria.
La nutrizione é importante per il nostro corpo, ma ancora di piú lo é per la nostra funzione cerebrale A seconda dei nutritivi che riceve il nostro cervello, l' attivitá cerebrale e le consrguenze cognitive saranno differenti. Ogni pasto ha una composizione e un affetto diverso sul nostro cervello. I nutritivi saranno responsabili di aumentare il livello dei neurotrasmettitori. Questi modulano il nostro umore, comportamento, lo stato depressivo, ansioso ed anche il sonno. < strong>Se la nostra alimentazione é adeguata migliorerá il nostro stato d' animo, la nostra capacitá di pensare e il ragionamento, la nostra memoria e concentrazione oltre che altre abilitá cognitive
Referencias
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Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia. PLOS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390
Shatil E (2013). ¿El entrenamiento cognitivo y la actividad física combinados mejoran las capacidades cognitivas más que cada uno por separado? Un ensayo controlado de cuatro condiciones aleatorias entre adultos sanos. Front. Aging Neurosci. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008
Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. - Telemedicine Journal and E-health Date and Volume: 2011 Dec;17(10):794-800. Epub 2011 Oct 19.
Carper, J. (2001). Máximo rendimiento: una adecuada alimentación puede mejorar el funcionamiento de tu cerebro. Ediciones Urano, SA.
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