CogniFit - Нойргүйдэл

• Ахнаарал хувиарлалт : Энэ нь үргэлжлэх хугацааг үл харгалзан зорилтот зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх тархины чадвар юм.
• ажлын санах ойн : Мэдээллийг түр хугацаагаар хадгалах, ярих, унших, математик, суралцах, эсвэл үндэслэлийг ойлгох зэрэг танин мэдэхүйн нарийн түвэгтэй даалгавруудыг биелүүлэх боломжийг олгодог процессуудын багц.
• мэдээлэл боловсруулах хурд :Хүний оюун санаанд аасуудлыг шийдэх хугаца.

Шинжлэх ухааны нотолгоо: нойргүйдэлтэй тэмцэхэд танин мэдэхүйн сургалтын үр дүнтэй байдлыг харуулсан судалгаануудын жишээнүүд

Нойргүйдэл гэж юу вэ?

Нойргүйдэл нь нэлээд нийтлэг нойрны эмгэг бөгөөд энэ нь олон тооны хүмүүст нөлөөлдөг. Нойргүйдэл хамгийн эмзэг байдаг эмэгтэйчүүд, өндөр настан, сэтгэл санааны хямралд орсон хүмүүс, жишээ нь: сэтгэлийн хямрал , стресс эсвэл сэтгэлийн зовнил. Үүний зэрэгцээ, хүн амын 50-иас дээш хувь нь амьдралынхаа туршид нойргүйтэх шинж тэмдэг илэрч байсан.

Нойргүйдэл гэж юу вэ? нойргүйдлийн тодорхойлолт - "нойр дутуу байх, унтах хэрэгтэй үед" нойргүйдэл нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг эмгэгүүд :

• унтаж чадахгүй байх

  .Унтах гэж 30 минутаас илүү хугацаа зарцуулах.

• Мэдрэлтэй холбоотой нойрны асуудлууд 30 минутын турш шөнийн цагаар сэрэх

  Fragmented dream.

  Эрт сэрэлт . Хангалтгүй, богино хугацаанд унтах (6 цагаас бага).

  нойрмоглож сэрэх, нойрмоглох унтасны дараа.

  Багахаан чимээнд цочиж сэрэх . Маш мэдрэмтгий нойр.

Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд нь үе үе үргэлжилж, 3 долоо хоногоос сар үргэлжилбэл энэ нь нойргүйдэл юм. Энэ нь хэдий ч унтах эмгэг нь сараас илүү хугацаанд үргэлжилдэг бол энэ нь архаг нойргүйдэл юм.

Нойргүйдэл нь бидний эрүүл мэнд, оюун ухааны чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Унтаж, амрахгүй байх нь өдөржингөө мэдрэх, нойр дутуу эсвэл унтдаггүй, сул дорой байдал, нойрмог байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөн, уур уцаартай байдал зэрэгт хүргэдэг.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн эрт илрүүлэлт нь зөв эмчилгээ хийх гол түлхүүр бөгөөд эмгэгийн сөрөг нөлөөг багасгахын тулд идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах шаардлагатай. Олон мэргэжилтнүүд танд CogniFit-ийн тархины өдөөлтийн програм -ийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь нойргүйдлийн хувьд эмийн бус эмчилгээ бөгөөд шинжлэх ухаанаар нотлогддог.

Статистик мэдээллээс үзэхэд нойргүйдлийн улмаас олон хүмүүс зовж байна.

Бид яагаад унтах хэрэгтэй вэ?

Унтах нь хүний үндсэн хэрэгцээний нэг юм . Бид унтах хэрэгтэй. Учир нь унтах нь тархийг сэргээж, богино хугацааны ой санамжийг арилгаж, өдөртөө олж авсан мэдлэгээ үргэлжлүүлэн хадгалж байдаг. Өөрийн тархийг байлгах сэрүүн байх ба зөв ажиллахын тулд 16 цагийн туршид бид 6-8 цагийн турш унтах хэрэгтэй (хувь хүний онцлогоос хамааран).

Олон судалгаанууд нойр нь сурахад хэрхэн нөлөөлдөгийг харуулсан: унтах шаардлагатай , унтах үед бидний тархи шинэ ойлголтууд болон дурсамжуудыг хадгалж үлддээдэг.

Хэрэв бид хангалттай цагаар унтдаггүй эсвэл амралт маань чанар муутай бол бидний оюун ухааны чадварт нөлөөлдөг: бид сааталд орно, эрчим хүч дутагдаж, оюуны болон бие бялдрын асуудлууд үүснэ. Нойргүй нэг шөнө бараг 40%-иар нь шинэ мэдлэг олж авах чадварыг бууруулдаг учраас санах ойн алдалт болон дурсамж хадгалах дутагдалд хүргэнэ.

Сайн амрах нь тархинд даавар үүсэлтийг тэнцвэртэй байлгадаг. Энэ нь бүтээлч сэтгэлгээ, төсөөллийг хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулж, асуудлыг шийдэж үр дүнтэй шийдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, унтах үед бидний дархлааны систем сэргэж, чанартай унтах нь биднийг халдвараас хамгаалдаг.

Нойргүйдэлийн үр дагавар

Нойргүйдэл - энэ нь шөнийн зүгээр л нэг асуудал биш сөрөг нөлөө бүхэл бүтэн 24 цагийн турш мэдрэгддэг юм. Нойргүй зовж байгаа хүмүүс, та нойрны дутагдал нь бодитой зовлонтой, амьдралын чанарыг бууруулдагыг мэддэг. Хангалтгүй унтах нь өдөр тутмын амьдралд бүх бие, тархины үйл ажиллагаа, бүтээмжид муугаар нөлөөлдөг. Түүнээс гадна, эдгээр нөлөө нь өдөр өнгөрөх бүр дээр сөрөг нөлөөлөл ихсэж, зөвхөн нойргүй зовж шаналах хүний ​​хувьд ч, мөн түүний байгаль орчинд мэдэгдэхүйц байна. Нойр дутмаг нь бидний биед нөлөө эхэнд бага мэдрэгдэх ба аажмаар, удаан нойргүйн эмгэг илүү хүнд явцтай болж <хүчтэй> хэцүү эмх замбараагүй болно . Анхааралтай байж, анхны шинж тэмдгүүд дээр ажиллаглаж байх нь чухал. CogniFit ( "KogniFit") нойргүйдэлийн нөлөөг багасгахын тулд хувь нэмрээ оруулах боломжтой маш үр дүнтэй эмийн бус арга юм.

Нойргүйдлийн гол нөлөө:

• ой санмж алдах

• анхаарал сулрах

• гадны нөлөөг анзаарахгүй болох

• анхаарал төвлөрөхгүй байх

• хөдөлгөөн саарах,зохицуулалт муудах

• оновчтой шийдвэр гаргаж чадахгүй болох

• рефлекс алдрах

• мэдээлэл боловмруулалт муудах

• сэтгэл санаа их хямрах

• өдөржин нойрмоглох, амархан ядрах

• аз жаргал мэдрэхгүй болох

• санаснаа илэрхийлэх үгээ олж хэлж чадахгүй байх

• үг яриа удаашрах

• цочмоглох

• булчин сулрах

• зорилтот = "_ хоосон"> санах ойн алдагдал <Ли> <хүчтэй>

  бууруулсан анхаарал <Ли> <хүчтэй>

  бууруулсан өдөөгч хариу арга хэмжээ авах чадварыг <Ли> <хүчтэй>

  бууруулсан агууламж <Ли> < хүчтэй>

  эмх замбараагүй шилжилт хөдөлгөөн, зохицуулалт <Ли> <хүчтэй>

  зөв шийдвэр гаргах нь хэцүү <муудах Ли> <хүчтэй>

  рефлексийн алдагдал <Ли> <хүчтэй>

  эмх замбараагүй мэдээлэл боловсруулах <Ли>

  Хүнд хэлбэрийн өөрчлөлтүүд <хүчтэй>

  Хүнд нойрмоглох, сул дорой байдал, ядаргаа өдрийн турш <хүчтэй>

  чадваргүй дэмждэг мэдэрдэг нь>> , сэтгэл хангалуун, эсвэл аз жаргалтай <Ли> <хүчтэй>

  сэтгэцийн уян хатан алдагдал, үр дүнтэй асуудлыг шийдвэрлэх чадваргүй <Ли> <хүчтэй >

  бүтээлч бууралт <Ли> <хүчтэй>

  буурсан чөлөөтэй <Ли> <хүчтэй>

  бодлоо илэрхийлэх <Ли> <хүчтэй>

  цочромтгой <Ли> <хүчтэй> <тохирох үгийг сонгоход бэрхшээл h3> сулбагар болох, чадваргүй идэвхтэй өдрийн турш мэдэрч <Ли> <хүчтэй>

  булчин сул тал болон өвдөлт <Ли> <хүчтэй>

  нүд нь амарсан байгаа бол алсын хараа бүрэлзэх болж болно <Ли> <хүчтэй>

  стресс болон сэтгэл санааны стресс нэмэгдсэн

Нойргүйдэлийн төрөл

Нойргүйдлиййн төрөл:

• Эхний нойргүйдэл : Энэ тохиолдолд эмгэгийн шалтгааныг тодорхойлох боломжгүй байдаг. Учир нь нойргүйдэл бусад өвчинтэй шууд холбоотой байдаггүй. Энэ төрлийн нойргүйдэл нь хүний хувийн шинж чанар, зан чанартай холбоотой байж болно.

  Хоёрдогч нойргүйдэл : энэ төрлийн нойргүйдэл нь тодорхой шалтгааны улмаас үүсдэг. Бусад өвчин, хүндрэлүүдийн үр дагавар : сэтгэцийн эмгэг, эм, бодисын хэрэглээ (кофеин, архи, гэх мэт), хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлүүд (дуу чимээ, гэрэлтүүлэг, өндөр эсвэл бага температур гэх мэт). ), туршлага (гэр бүл, ажлын асуудлууд, санхүүгийн хүндрэлүүд, хуваарьт өөрчлөлтүүд ...).Хоёрдогч нойргүйдэл эмчлэхэд нойргүйдэлийн анхны шалтгааныг олж эмчлэх нь чухал юм.Гэсэн хэдий ч тохиолдлууд байдаг бөгөөд хоёрдогч нойргүйдэл үүсгэж буй асуудлыг шийдэх үед түгшүүртэй, нойргүй байдлаас болж хүн хүндрэлд хүргэдэг.Нойргүйдэлээс үүсэх түгшүүр, санаа зовнил нь тархинд нөлөөлж, унтах чадварыг бууруулдаг.Хэдийгээр нойргүй хоносон хоёр шөнийг өнгөрөөсөн хүмүүс ч энэ талаар санаа зовохгүй байгаа нь архаг нойргүйд хүргэж магадгүй юм.Үүний эсрэгээр хэрэв хүн нойргүйдэлийг түүний амьдралд хэрхэн сөрөг нөлөө үзүүлж болох талаар хэтрүүлэн боддог бол хорт тойрогт орно . Энэ тойрноос гарахад хэцүү. Энэ нь ихэвчлэн өөртөө шаардлагатай, бүх зүйлийг төгс хянадаг, санаа зовох хандлагатай хүмүүст байдаг юм.

Үргэлжилэх хугацаанаас хамаарсан нойргүйдлийн төрлүүд:

• Транзиторны буюу түр зуурын нойргүйдэл : Түүний үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоногоос бага байдаг. Энэ нь янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.Жишээ нь: унтах горим, унтах газар, нөхцөл байдлын стресс, ажлын шинэ ээлж, урт зам, цагийн бүсийг өөрчлөх, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа, кафеин ...

  Цочмог буюу богино хугацааны нойргүйдэл : ихэвчлэн нэгээс дөрвөн долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд стресс, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, өвчин эмгэг гэх мэт янз бүрийн шалтгааны улмаас тохиолддог.

  Архаг нойргүйдэл :Энэ төрлийн нойргүйдэл нэн даруй хөгжөөгүй. Энэ нь архаг бие махбодын болон сэтгэцийн өвчний улмаас тохиолдож болох бөгөөд дөрвөн долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг. Энэ төрлийн нойргүйдэл илүү хүнд байдаг.

Шөнө эхлэхэд үүсдэг нойргүйдлийн хэлбэрүүд:

• Анхны буюу эхлэлтийн хэлбэрийн нойргүйдэл : Хэрэв та 30 минуты дотор унтаж чадахгүй бол. Энэ төрлийн нойргүйдэл нь залуу хүмүүст тохиолддог. Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь сэтгэлийн түгшүүр, зохистой бус хэрэглээ, эмчилгээний асуудал зэрэг янз бүрийн сэтгэцийн эмгэг юм.

  Дэмжих хэлбэрийн нойргүйдэл : шөнийн турш унтахад хэцүү байдал. 30 минутын турш сэрэх буюу байн байн сэрж, хангалттай унтах боломж олгодоггүй. Нойрмог нойргүйдэл нь сэтгэцийн эмгэг, наснаас хамааралтай байдаг. Олон жилийн турш унтах бүтэц өөрчлөгдөж байна. Бид шөнө унтаж байхдаа унтах нь илүү хэцүү байдаг. Энэ нь ихэвчлэн танин мэдэхүйн чадвараа алддагтай холбоотой байж болох юм.

  Insomnia төрөл - өмнөх сэрэлт : сүүлийн сэрүүлэг нь ердийнхөөс өмнө тохиолддог бөгөөд амралтын үргэлжлэх хугацааг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.

Нойргүйдэлийн шалтгаан

Нойргүйдлийнолон шалтгаанууд байдаг, дараах шалтгаануудыг хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг:

• Физиологийн ба гадны шалтгаан :бидний амьдралын хэмнэл, байгаль орчны хүчин зүйлсээс шалтгаална.Нойрны чанар нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон унтлагыын горимоос ихээхэн хамаардаг. Өдөр бүр өөр өөр цагт унтах, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаггүй (согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэх ...), дасгал хийдэггүй, хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээ, хоол хэт их идэх зэрэг муу зуршилууд нойронд муугаар нөлөөлдөг.

  Эрүүл мэндийн чанартай шалтгаанууд : нойргүйдэлд хүргэж болох олон тооны эмнэлгийн холбогдолтой шалтгаан бий. Архаг өвчин, хэвийн бус амьсгалсанаас, шээс хөөх эмгэг, жирэмслэлт, цэвэршилт, дотоод шүүрлийн эмгэг, бодисын солилцоо, мэдрэлийн эмгэг, халдварт өвчин, толгой өвдөх зэрэг эмгэгүүд.

  Сэтгэл зүйн шалтгаан : мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, тусгал нь тархинд нөлөөлж нойронд асуудал үүсгэнэ.

  Тархи мэдрэлийн шалтгаан :депрессия, нервозность, нервная анорексия…

  Физиологийн шалтгаан : хөгшрөлтийн процесс нь танин мэдэхүйн чадварыг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд нойрны бүтцийг өөрчлөх мэдрэлийн системийг өөрчилдөг. Тиймээс нас ахих тусам унтах цагийн тоо багасч, чанар нь доройтдог.

  Эм ууснаас үүдэлтэй шалтгаан : эм, гормон, согтууруулах ундаа, стероид, антидепрессант ....

Нойргүйдэлтэй тэмцэх, урьдчилан сэргийлэх арга зам

Хэрэв би нойргүйдлийг яаж эмчлэх вэ? Хэрэв нойрны асуудал гарвал та оролдох хэрэгтэй эмгэгийн шалтгааныг тодорхойлохыг. Өөрөөр хэлбэл, бидний зан авирыг задлан шинжилж, зохисгүй зүйлсийг арилгах, сөрөг бодлыг орхих нь маш чухал юм. Учир нь тэдний хийж буй цорын ганц зүйл нь түгшүүрийг ихэсгэж, тархийг идэвхжүүлж, асуудлыг улам хурцатгадаг.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ ба нойргүйдэлээс сэргийлэх арга замууд: өдөр бүр хэрэгжүүлэх санаанууд.

• Тогтмол нэг цагт орондоо орох ба босох

  :Ихэвчлэн нойргүйддэг хүмүүс оройтож унтаж, өглөөжин унтдаг. Өдөр бүр унтлагын горим баримтлахыг зөвлөж байна. Хэрэв хэн нэгэн үүнийг ашиглахгүй бол эхлээд тэр хүнд хэцүү байх болно, гэсэн хэдий ч энэ нь нойргүйдэлийг арилгахад зайлшгүй шаардлагатай.

• Өдөр унтахаас татгалзах : олон хүн өөрөөр боддог, өдөр унтаж, шөнийн нойрны дутагдлаа нөхнө гэж. Өдөр унтах нь шөнийн цагаар унтах хүндрэлд хүргэдэг. Нойрмоглож байгаа хэдий ч өдрийн цагаар унтахгүй байхыг хичээх нь нойрны дэглэмийг зохицуулахад тус болно.

  Спортоор хичээллэх : дасгал хийхэдд биеэ ядарч, унтах хүсэлтэй болдог. Гэсэн хэдий ч үдээс хойш шөнө дасгал хийж болохгүй, учир нь унтах цагаар тархыг хэт идэвхжүүлэх эрсдэлтэй.

  Хөнгөн оройн хоол : Их хоол бүү ид. Үдшийн их зоог нь хоолны боловсруулалтыг төвөгтэй болгодог бөгөөд энэ нь унтах үед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ өлсгөлөн унтах нь бас сайн биш. Алтан дундажийг олох нь чухал юм.

  Сэргээгч ундаа бүү ашигла : кофе, цай, архи, эрчим хүчний ундаа орой уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.

  Стресс үүсгэх үйл ажиллагаанаас зайлсхийх унтахаас өмнө: энэ нь шаардлагагүй тархины идэвхижилд хүргэж болно.

  Амраах алжаал тайлах үйлчилгээ хийлгэх : бясалгал, амраах бариа засал, халуун усанд орох, чимээгүй хөгжим сонсох, тайвшрах, тайвшрах гэх мэт бусад үйл ажиллагааг явуулах.

  Унтахаас өмнө ядаж нэг цагийн турш гар утас, компьютер эсвэл таблет ашиглахаас татгалзах :Эдгээр төхөөрөмжүүдийн дэлгэцийн гэрэл унтах үе шатыг богиносгоход хүндрэл болгодогыг янз бүрийн судалгаа харуулсан байна.

  Орондоо телевизор үзэх, юм идэх, унших : ор нь унтах, амрахад тухтай байх ёстой.

  Нойрмоглох үедээ явж унтах :унтах дургүй үедээ унтах гэж хичээх нь утгагүй юм. Тэр мөчид унтах магадлал байдаггүй бөгөөд зөвхөн бухимдал өсөх болно. Хэрэв та 15-20 минутын турш унтаж чадахгүй бол босч, тайвшруулах зүйл хийх нь дээр юм.

  Шөнө цагруу бүү хар. : унтаж чадахгүй байхдаа цагруу байн байн харах нь нойрыг үргээдэг.

  Таны тархиа сурга .Нойргүйдэлтэй холбоотой танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах нь нойргүйдэлийг даван туулахад туслах болно.CogniFit ("CogniteFit") нь бидний тархины эрүүл мэндэд маш ашигтай байдаг эмийн бус инноваци шинэлэг санаачлага юм.

  Асуудал хэвээр байвал мэргэжилтэнээс зөвлөгөө : Эхлээд эмчтэй зөвлөлгүйгээр нойрны эмийг хэрэглэж болохгүй.

Эх сурвалжууд

Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia. PLoS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390 Haimov I, E Hanuka, Y. Horowitz - El insomnio crónico y el funcionamiento cognitivo entre los ancianos - Medicina del comportamiento del sueño 2008; 6:32-54

Shatil E, A Metzer, Horvitz O, Miller R. - Basado en el entrenamiento personalizado cognitivo en el hogar de pacientes con EM: Un estudio de la adherencia y el rendimiento cognitivo - Neurorehabilitación 2010; 26:143-53.

Peretz C, AD Korczyn, E Shatil, V Aharonson, Birnboim S, N. Giladi - Basado en un Programa Informático, Entrenamiento Cognitivo Personalizado versus Juegos de Ordenador Clásicos: Un Estudio Aleatorizado, Doble Ciego, Prospectivo de la Estimulación Cognitiva - Neuroepidemiología 2011; 36:91-9.

Shatil E (2013). ¿El entrenamiento cognitivo y la actividad física combinados mejoran las capacidades cognitivas más que cada uno por separado? Un ensayo controlado de cuatro condiciones aleatorias entre adultos sanos. Front. Aging Neurosci. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008

Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. - Telemedicine Journal and E-health Date and Volume: 2011 Dec;17(10):794-800. Epub 2011 Oct 19.

Preiss M, Shatil E, Cermakova R, Cimermannova D, Flesher I (2013), el Entrenamiento Cognitivo Personalizado en el Trastorno Unipolar y Bipolar: un estudio del funcionamiento cognitivo. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108.

Cricco M1, Simonsick EM, Foley DJ. (2001) The impact of insomnia on cognitive functioning in older adults. J Am Geriatr Soc. 2001 Sep;49(9):1185-9.