CogniFit - Αϋπνία στα παιδιά

Διαταραχή του ύπνου στα παιδιά, θεραπεία

Πριν από τη χορήγηση οποιασδήποτε θεραπείας για την παιδική αϋπνία είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείς ένα γιατρό ή παιδίατρο για να αποκλείσει ότι η διαταραχή του ύπνου που υπέστη το παιδί οφείλεται σε μια πιο σοβαρή οργανική ή νευρολογική ασθένεια που θα πρέπει να αντιμετωπιστεί ειδικά από έναν επαγγελματία.

Η διαχείριση και η καταπολέμηση των προβλημάτων του ύπνου των παιδιών, όταν αυτά προκαλούνται από κακές συνήθειες ύπνου, άγχος, υπερδιέγερση ή προβλήματα συμπεριφοράς, δεν είναι πάντα εύκολο. Συχνά η επιτυχία της θεραπείας για την παιδική αϋπνία είναι ότι το ίδιο το παιδί θα μάθει να κοιμάται μόνο του και να ανακτήσει μια καλή υγιεινή του ύπνου. Επομένως, είναι σημαντικό το γεγονός το παιδί να υιοθετήσει κάποιες συνήθειες που μπορεί να επαναλάβει μόνο του, αν ξυπνάει τα μεσάνυχτα.

Ποτέ δεν πρέπει να χορηγούμε μία φαρμακευτική θεραπεία χωρίς να συμβουλευτούμε πρώτα ένα επαγγελματία, ιδιαίτερα στην περίπτωση των παιδιών. Τα υπνωτικά έχουν ορισμένους κινδύνους και συχνά δεν ενεργούν με στην ίδια τη ρίζα του προβλήματος. Αν θέλουμε να καταπολεμήσουμε τα προβλήματα της παιδικής αϋπνίας που προκαλούνται από τις κακές συνήθειες και να ξεπεράσουμε τη δυσλειτουργία του ύπνου που υπέστη το παιδί, οι ενέργειές μας πρέπει να επικεντρωθούν στην επανεκπαίδευση του εγκεφάλου και τη ρύθμιση των συνήθειων του ύπνου των παιδιών.

Οι γονείς μπορούν να κάνουν πολλά για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να ξεπεράσουν τις δυσκολίες τους στον ύπνο και να καταφέρουν να φτάσουν τον βαθύ και ξεκούραστο ύπνο που τόσο χρειάζονται για να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν υγιή και δυνατά. Ο εγκέφαλος του παιδιού αναζωογονείται κατά τη διάρκεια του ύπνου και επεξεργάζεται τις γνώσεις που απέκτησε στη διάρκεια της ημέρας, έτσι, η απόλαυση μια επαρκούς ποιότητας παιδικού ύπνου είναι πολύ σημαντική.

Τι μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για τη θεραπεία της παιδικής αϋπνίας και την καταπολέμηση των προβλήματα του ύπνου που αντιμετωπίζει το παιδί;

• Ορισμός ρουτινών : Είναι σημαντικό να κρατήσετε τις συνήθειες ύπνου, πάντα να ακολουθείτε τα ίδια βήματα και τις ίδιες ώρες, και να αποτρέψει αυτές τις ρουτίνες αλλάζοντας τες τυχαία. Η διαδικασία αυτή που βασίζεται σε τεχνικές συμπεριφοράς, είναι σημαντική για να ρυθμίσετε το βιολογικό ρολόι, να σημειώσετε τους ζωτικούς ρυθμούς τους και να ανακτήσετε τον έλεγχο του παιδικού ύπνου.
• Ένα ελαφρύ δείπνο : Ετοιμάστε ένα γεύμα που είναι εύκολο να to χωνέψει. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ώρες αυτές ζαχαρούχα τρόφιμα επειδή μπορούν να υπερ-διεγείρουν το παιδί. Επίσης δεν θα πρέπει να καταναλώνουν τροφές που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι ή αναψυκτικά τύπου κόκα - κόλα.
• Δεν συνίσταται το παιχνίδι πριν από τον ύπνο : Τα παιχνίδια μπορούν να του δημιουργήσουν υπερδιέγερση.
• Να ξαπλώνει νωρίς : Συνιστάται ότι τα παιδιά κοιμούνται μεταξύ 9 και 10 ώρες την ημέρα, γι'αυτό να ξαπλώνει νωρίς. 20:00 η ώρα είναι μια καλή στιγμή για ένα παιδί να είναι ήδη στο κρεβάτι.
• Βάλτε το παιδί στο κρεβάτι του με ένα αντικείμενο που του αρέσει και μπορεί να κρατήσει όλη τη νύχτα μαζί του: Με αυτόν τον τρόπο, θα καταφέρουμε να το κάνουμε να συνδέσει αυτά τα συγκεκριμένα αντικείμενα με τον ύπνο. Κάντε το παιδί σας να νιώθει άνετο μέχρι να μείνει ήσυχο στο κρεβάτι του.
• Μπορείτε να του διαβάσετε ένα παραμύθι με το φυσικό φως ή πολύ αμυδρό: Ετοιμάστε το τον ύπνο, μιλήστε του πολύ απαλά και ήσυχα για να χαλαρώσει. Πάντα να αποφεύγετε την υπερδιέγερση. Όταν παρατηρήσετε ότι είναι άνετο να φύγετε από το δωμάτιο.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό και ήσυχο: Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείστε το σκοτάδι του δωματίου για την καταπολέμηση της παιδικής αϋπνίας. Το βιολογικό ρολόι επηρεάζεται από τις περιβαλλοντικές συνθήκες, όταν υπάρχει σκοτάδι ο εγκέφαλός μας εκκρίνει ουσίες που προάγουν τον ύπνο, ενώ με τις συνθήκες φωτισμού ενθαρρύνεται η δραστηριότητα και αναστέλλεται ο ύπνος.
• Αν αρχίσει να κλαίει, μην γυρίσετε πίσω αμέσως : Αφήστε να περάσουν μερικά λεπτά για να μπείτε στο δωμάτιό του να το ηρεμήσει και όταν είναι ήρεμο ξαναφήστε το μόνο του. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές σε μια νύχτα, αλλά πρέπει να είστε επίμονοι και πάντα να αποφεύγετε να το σηκώνετε από το κρεβάτι, κάθε φορά που το παιδί σας κλαίει παίρνει λίγο περισσότερο χρόνο για να το ξανακάνει.
• Προσπαθήστε να μην θυμώσετε ή να δείξετε απογοήτευση: Απαιτείται υπομονή, αλλά είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε μια αυστηρή ρουτίνα, έτσι ώστε το παιδί μάθει να κοιμάται μόνο του. Εάν σηκώνεται από το κρεβάτι, βάλτε το ξανά χωρίς θυμούς.

Αιτίες της παιδικής αϋπνίας

Ποιες είναι οι πιθανές αιτίες των προβλημάτων του ύπνου στα παιδιά ; Μερικές φορές η παιδική αϋπνία μπορεί να προκληθεί από ένα ιατρικό πρόβλημα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να δείτε ένα γιατρό ή ειδικό για να δημιουργήσει μια σωστή διάγνωση. Οι συμπεριφορικές και ψυχολογικές αιτίες των συχνότερων προβλημάτων της παιδικής αϋπνίας είναι:

• Αιτίες της παιδικής αϋπνίας από κακές συνήθειες ύπνου : Η έναρξη του ύπνου και η δυνατότητα να τον διατηρήσουμε συχνά χαρακτηρίζεται από μια σειρά βιολογικών συνθηκών και επίσης από κεκτημένες συμπεριφορές. Δηλαδή, το σώμα πρέπει να είναι έτοιμο για ύπνο, και για να τον ωθήσουμε σε αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να οριστεί μία τελετουργική σειρά ή συγκεκριμένες συμπεριφορές σε στιγμές πριν τον ύπνο. Μερικές φορές τα προβλήματα της παιδικής αϋπνία παρουσιάζονται στη μέση της νύχτας, είναι σημαντικό το παιδί να έχει υιοθετήσει μια σειρά μηχανισμών για να το βοηθήσουν να ηρεμήσει και να κοιμηθεί αυτόνομα.
• Αιτίες της παιδικής αϋπνίας από στρες ή άγχος : Η ανάπτυξη του παιδιού χρειάζεται μια ρουτίνα, το παιδί μπορεί να αισθάνεται ανασφαλής επειδή έχει οικογενειακά προβλήματα, άγχος αποχωρισμού ή φόβους της παιδικής ηλικίας. Αυτό το είδος της αϋπνίας συνήθως εμφανίζεται ξαφνικά, μπορεί να είναι μορφή διαταραχής που παράγεται από λόγους προσωπικούς, οικογενειακούς ή κοινωνικούς. Σε αυτές τις περιπτώσεις τα παιδιά δείχνουν το άγχος τους, αλλάζοντας τη συμπεριφορά τους και αρνούνται να κοιμηθούν. Μπορούν επίσης να το κάνουν αν είχαν μια ημέρα γεμάτη συγκινήσεις, επειδή ο ύπνος θα τους σταματήσει να κάνουν τα πράγματα που απολάμβαναν. Οι νυχτερινοί του παιδιού μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα, σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να το στηρίξουμε και να συζητήσουμε μαζί του για τους φόβους του. Συνήθως σε αυτές τις περιπτώσεις η θεραπεία στοχεύει περισσότερο στην επίλυση του προβλήματος που προκαλεί το άγχος, ή για να διδάξει το παιδί να το αντιμετωπίσει.

Εκτός από αυτά τα προβλήματα συμπεριφοράς, υπάρχουν και άλλες αιτίες, από ιατρικά προβλήματα που προκαλούν τα παιδιά να μην μπορούν να κοιμηθούν. Οι αλλεργίες μπορεί να κατακερματίσουν τον ύπνο, ενώ οι μολύνσεις αυτιών, οι κολικοί και άλλοι πόνοι μπορεί να τον διακόψουν. Η βρεφική άπνοια ή ενούρηση (ακούσια ούρηση) μπορεί να είναι άλλες αιτίες της παιδικής αϋπνίας. Γι'αυτό είναι σημαντικό να δείτε ένα γιατρό για να κάνει μία διάγνωση.

Συνέπειες της παιδικής αϋπνίας

Ποιες είναι οι συνέπειες της παιδικής αϋπνίας; Αν η αϋπνία εμφανίζεται σε νεαρή ηλικία, οι συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία τείνουν να επιδεινώνονται. Επιπλέον, ένα άτομο που έχει την αϋπνία σε νεαρή ηλικία, είναι πιο πιθανό να υποφέρει στην ενήλικη ζωή.

Επιπλέον, το παιδί θα αισθανθεί κουρασμένο και συνήθως θα αποδώσει λιγότερο στο σχολείο, θα είναι επίσης πολύ οξύθυμο και θα έχει σταθερές εναλλαγές της διάθεσης, οι οποίες έχουν περισσότερες πιθανότητες να προκαλέσουν κατάθλιψη όταν γίνει ενήλικας ή έφηβος.

Προλογίζοντας την αϋπνία φέρνει τόσο σωματικές και ψυχολογικές συνέπειες για τα παιδιά γι 'αυτό είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να πάρετε τη βοήθεια και τα κατάλληλα εργαλεία.

Εφιάλτης και παιδική αυπνία

Πολλά παιδιά υποφέρουν από νυχτερινούς τρόμους . Κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων, κάθονται στο κρεβάτι απότομα αρχίζουν να κλαίνε και ουρλιάζουν, δείχνοντας σημάδια πανικού και άγχους . Σε αντίθεση με τους εφιάλτες, οι οποίοι αυτοί που τους έχουν δεν ξυπνήσει εύκολα, παρόλο που προσπαθούν να βγουν έξω από την ύπνωση. Αν στο τέλος καταφέρουν να ξυπνήσουν, βρίσκονται σε σύγχυση και αποπροσανατολισμό, χωρίς να θυμούνται τι συνέβη.

Ένα παιδί που έχει νυχτερινούς τρόμους δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχει ψυχικές ή ψυχολογικές διαταραχές. Αυτά τα επεισόδια μπορεί να είναι από κόπωση ή συναισθηματικό στρες και πρόσφατα τραυματικά γεγονότα όπως η απώλεια ενός μέλους της οικογένειας ή ενός αγαπημένου επίσης μπορεί να επηρεάσει. Τέλος, γενετικοί και κληρονομικοί παράγοντες μπορούν επίσης να τους προκαλέσουν.

Για να χειριστείτε τους νυχτερινούς τρόμους πρέπει να περιμένετε να ακολουθήσουν τη φυσική τους πορεία, αλλά πάντα υπό την επίβλεψη. Είναι σημαντικό να εξετάσουμε πώς είναι η συμπεριφορά του παιδιού όταν είναι ξύπνιο. Αν φαίνεται ότι υπάρχουν εξωτερικά προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν το παιδί, προσπαθήστε να τα διορθώσετε ή να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.

Υπάρχουν τεχνικές, όπως ασκήσεις χαλάρωσης που μπορεί να διδάξουν το παιδί να αντιμετωπίσει τα όνειρα που προκαλούν άγχος.

Αϋπνία σε παιδιά με υπερκινητικότητα

Για να κατανοήσουμε την σχέση μεταξύ των προβλημάτων ύπνου στα παιδιά και την ΔΕΠΥείναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει μια αμφίδρομη σχέση μεταξύ αυτών των δύο διαταραχών. Η ψυχοπαθολογία της ΔΕΠΥ και η ρύθμιση του κύκλου ύπνου/εγρήγορσης μοιράζονται νευροβιολογικούς μηχανισμούς : Ένα διαρθρωτικό έλλειμμα στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου , που είναι η συγκεκριμένη περιοχή που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της προσοχή και τη ρύθμιση του ύπνου.

Υπάρχει ένας υψηλός επιπολασμός των διαταραχών του ύπνου σε παιδιά με υπερκινητικότητα. Τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ έχουν συχνά ασταθείς συνήθειες του ύπνου, δυσκολίες να κοιμηθούν, νυχτερινές αφυπνίσεις και ανήσυχα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου ή σπασμωδικές κινήσεις. Τα επεισόδια αυτά εμποδίζουν τον εγκέφαλο του παιδιού να αναγεννηθεί σωστά.

Η παιδική αϋπνία, αντί να προκαλέσει υπνηλία και κόπωση προκαλεί δυσκολία εστίαση προσοχής, συγκέντρωσης, μάθησης, έλεγχο των παρορμήσεων, της αυτορύθμισης της γλώσσας, δυσκολίες στην εργασιακή μνήμη και τις εκτελεστικές λειτουργίες. Ως εκ τούτου, εάν αυτή η κατάσταση δεν αντιμετωπίζεται με τα συγκεκριμένα εργαλεία, ανατροφοδοτούν τη ΔΕΠ-Υ και το αντίστροφο.

Αναφορές

Domínguez-Ortega, L. y De Vicente-Colombia, A. Διαταραχή λόγω έλλειψη προσοχής με υπερκινητικότητα και μεταβολές του ύπνου. Med Clin (Barc). 2006;126(13):500-6