CogniFit - 大脑健身

什么是大脑健身？

通过研究大脑结构， 功能，我们可以期待大脑健身是心理健身的一个姐妹，这也将成为未来研究的具体对象及目标。原因是大脑健身的理念可以在这些理念中突出（比如学习能力，可塑性和环境， 在大脑研究领域

下面是对大脑健身的概念的暂定定义。 “大脑健身是大脑学习需要知道什么，才能在不断变化的环境中生存的能力。”

21世纪出现了大脑健康的概念。没有任何别的文明见证过如此快的变化，该概念是由父母那一代人提出，创造了一个需要迅速的学习和研究，并更新大脑对信息处理的方式。人类文明是由宗教文明而分配的，从知识有限的社会的不断发展到无限知识社会，将需要创建能够使大脑保持终身学习能力的环境。改善大脑健康的可能性意味着可塑性水平也就是说 大脑功能可以在环境影响下进化或退化，反过来，大脑的可塑性和学习的能力会创造环境, 这造就了永无止境的循环。

大脑健身意味着，由于大脑可塑性的特征，学习技能导致掌握技能。然而，我们知道，尽管有充足的智力也需要适当的指导和足够的机会。在实践中，有一些人不能运用他们掌握的技能。

例如，患有阅读障碍的人难以掌握阅读技巧，有阅读障碍的也会有书写困难和计算困难的问题。 在反复验证研究中，他们表现出了非凡的补偿能力，尽管他们的阅读，写作和算术技能受损，但仍然成功地实现了需要这些技能的目标。 他们使用环境中可用的东西来补偿大脑无法掌握某种技能的能力。 例如，患有阅读障碍的人会通过听老师和父母提供的口头阅读来指导阅读。他的大脑学会以不同于其他大脑的阅读方式来处理书面语言，而且后者可以自行解码字母和声音。 如果环境（父母，学校，图书馆，出版商）提供了足够的声音阅读材料，则将帮助患者进行此项补偿功能。 因此，大脑地适应性意味着大脑依靠多种学习方式和解决一种问题的策略的能力。 如前面的示例所表明的那样，在缺少丰富的环境输入的情况下，是不可能开发那些替代信息处理的方式的。但是，明确的功能目标对实现大脑适应性也很重要。 使用阅读障碍的例子，理解书面文字所传达的一般含义是目标，而不是成功阅读独立的字母和单词。 总而言之，当环境提供几种并行的信息源时，在我们的示例中，书面文本及其口头阅读都更容易发展大脑适应能力。 但是，尽管这样丰富的环境有利于学习并改善大脑的结构，组织和功能，但是还不够充分的。 关于大脑可塑性的研究也告诉我们，为了取得成功，学习必须赋予学习者以生存为导向的行为优势。

大脑健身概念的有效性是对由与神经病变引起的疾病如阿尔茨海默氏症相关联的病症的最大挑战。是否所有的人类大脑可以健身和继续学习达到继续生存的目标，在未来，我们将采用神经科学，心理学，医学，教育和社会科学的工具来研究开发。这项研究将引导神经学家，家长，教育工作者，心理学家，营养师，医生，政府根据所有年龄段设计提供适合运大脑良好运作和持续发展的个人环境。

大脑健身会影响哪些认知能力？

大脑健身会影响各种各样的日常活动，从我们记住购买清单上的东西的能力到计划我们的日常琐事，再到安全地往返于足球训练。 我们执行的每项活动都依赖于我们的一项或多项认知技能，健康的大脑能够让我们更有效地执行这些基本任务。 认知技能是一组高级思维过程，使我们能够推理，关注，学习 ，并记忆。 它们是我们用来理解周围世界解决问题完成任务的技能。 以下是“大脑适应性”如何影响常见认知能力的一些示例：

• 工作记忆：存在多种类型的记忆，但是工作记忆是我们每天使用的最关键的认知技能之一。 工作记忆或操作记忆可以定义为一系列使我们能够存储和操纵临时信息并执行复杂的认知任务的过程，例如语言理解，阅读，学习或推理。 工作记忆是一种短期记忆。
• 计划计划是基本的认知技能之一，是我们“思考未来”或在心理上预期执行任务或达成特定目标的正确方法的能力。 通过这种思维过程，我们能够选择达到目标所需的行动，确定正确的顺序，为每个任务分配适当的认知资源，并制定行动计划。
• 处理速度，处理速度是许多其他认知过程的核心组成部分，这就是为什么它是学习，学习成绩，智力发展，推理，和经验。 处理速度是指理解和进行心理组织所需的时间收到的信息。
• 反应时间：反应时间指的是我们感知并做出反应之间所经过的时间。这种认知能力与处理速度密切相关，但是，处理速度是理解接受刺激所需的时间，反应时间是制定反应并对我们所感知的内容做出反应所花费的时间。
• 专注力：专注力是一种认知能力，它使我们能够参与和反应环境中的相关刺激，而忽略无关的刺激。专注力使我们能够在嘈杂的环境中工作或学习而不会分心，或者在开车时保持专注于道路上，忽略诸如手机通知之类的刺激。

大脑能力如何影响学习和认知能力？

我们知道，尽管有足够的智力，适当的指导和充分的练习机会，但有些人仍难以掌握所学的技能。 例如，患有阅读障碍的人难以掌握阅读技能； 患有眼音障碍的人可能难以掌握写作技能； 和那些患有计算障碍的人，算术。

然而，在广泛的探索中，许多人表现出非凡的补偿能力，尽管阅读，写作或算术技能受损，但仍能成功达到要求这些技能的目标。 他们使用环境中可用的东西来补偿他们的大脑无法像其他学者一样快速掌握特定技能。

当患有阅读障碍的人通过老师和父母提供的口头阅读指导阅读时，可以看到这一点。 他们的大脑学会以不同于其他大脑的阅读方式来处理书面语言，甚至可以自行解码字母和声音。

大脑以这种方式发掘补偿能力与认知健康和大脑适应性直接相关。 大脑健身与大脑使用一种以上的学习方式和解决问题的策略来调整和提高技能的能力有关。

我们是否可也改善大脑健康？

如今，人们开始认识到使用类似于我们自身的方式保持大脑健康的重要性。 随着时间的流逝，我们的认知能力（例如记忆力或手眼协调能力）逐渐下降。 将这些认知技能保持在最佳状态可使我们保持敏锐并享受我们的日常生活，获得经验。

心理训练可以是维持健康精神状态的重要组成部分。 保持健康和积极的生活方式，并定期激发思想，可以帮助提高我们的认知能力，并支持我们每天使用的各种认知技能。

• 保持健康的生活方式：必须在舞台上表演或在大批人面前演讲的人都知道，压力和焦虑（据说是心理现象）会表现出来身体不适，例如胃部痉挛，手掌出汗，心跳加快。
  
  同样，当我们发现自己受到称赞或喜爱时，我们的脸颊会泛红，眼睛肿胀，甚至在极端情况下甚至可能哭泣，我们所经历的幸福和快乐就会显而易见。
  
  但是就像我们的大脑会影响我们的身体一样，我们的身体也可以对我们的大脑功能产生强大的影响。
  早晨喝咖啡有助于我们集中精力并保持警觉。 一杯酒可以给我们带来愉悦的感觉，减少社交障碍，并大大减慢我们对刺激做出反应的能力。
  
  尽管这些是大脑与身体之间联系的极端反应的例子，但我们的身心之间的相互联系意味着我们对身体所做的几乎所有事情，从服药，跑马拉松到坐在沙发上， 或是每天在玩视频游戏时，喝一杯水之类的简单事情都会影响我们的感觉和大脑的表现。
  
  大脑就像一个乐队。 它必须进行协调才能正常工作，并且为了得到良好的协调，我们必须为其提供适当的营养。 我们的大脑需要大量不同的营养，这些营养素可以提供能量来完成每天必须处理的所有各种任务。
  
  除了吃得好之外，充足的睡眠对于维持大脑健康也至关重要。 晚上睡眠不足后，会在集中精力上工作有问题？ 2013年的一项研究表明，在睡眠质量差的人中这种普遍的抱怨不是主观的，而是真实的事实：那些晚上无法获得所需的补充睡眠的人以及患有某种失眠症的人表现出记忆力和专注力问题。
  
  恢复睡眠已成为维持和享受良好记忆的主要建议之一。 在过去的几年中，越来越多的人开始谈论好的睡眠可以为我们带来的好处。
• 进行大量运动坚持体育锻炼可以帮助降低多种疾病的风险，并且可以治疗从前列腺癌到糖尿病和心血管疾病的多种身体疾病。
  
  有氧运动和无氧运动都可以有效改善认知健康，似乎每周进行三到五次高强度运动30分钟或更长时间被证明是最有益的。
  
  这种健康习惯因其多种作用而带来益处，例如释放可改善睡眠的5-羟色胺和内啡肽。 锻炼的心理影响包括提高自尊，自我感知，打消负面思想和放松身心。
  
  我们知道，经常锻炼对预防或延缓心脏病，糖尿病和其他疾病的益处不可思议。 研究还表明，体育锻炼对大脑也有好处。 一些研究表明，运动可以帮助改善学习和空间记忆。
• 坚持大脑刺激：保持精神活跃与保持身体活跃同等重要。 就像运动员在两次训练之间保持活跃一样，保持精神活跃可以帮助任何人保持大脑健康并充分利用他们的训练。
  
  一些可以使您保持头脑活跃的活动的想法是阅读书籍或杂志，参加有关新事物的课程，玩游戏，学习新技能或兴趣爱好以及志愿服务-社交活动可能是最好的形式来感受周围的认知刺激。
  
  许多参加志愿者计划或有涉及他人的爱好的人声称自己感到快乐和健康。 所有这些活动都可以使您的大脑受益，而且它们也可以很有趣！

我们如何测量和追踪大脑的健康状况？

正如我们要跟踪我们的身体健康状况，测量运动带来的改善并检测由于衰老或受伤引起的疾病和认知衰弱一样，我们还应该检测我们的认知健康和大脑健康状况。

检测大脑的健康状况可以通过多种方式完成，从简单的动作（例如自我报告）到深入的科学方法（例如大脑测验和认知评估）。

就像每天节食的人可能每天早上站在镜子前看他们是否注意到任何进步一样，积极地训练其“大脑健康”的人也可能会进行自我报告的检测，例如试图记住项目清单或每日填字游戏，快速完成检测。 虽然这都可能适度有益，但很难准确地判断这些改善，而且由于无法识别渐进的进度而可能导致挫败感。

为了更科学地监测认知健康，评估和大脑测验是基于科学神经心理学研究的认知工具，可以评估与认知能力有关的各种变量。 这些评估是标准化的，这意味着它们的测量值在整个时间范围内都是可靠的（与那些日常填字游戏不同，甚至每天都可能会更加困难）。