CogniFit - כושר למוח

בהנתן הכמות האדירה של המחקרים במבנה, ארגון ותפקוד המוח, אנו יכולים לחשוב כי כמו 'אחיו' "הכושר הפיזי", הכושר המוחי יתפתח להיות תחום מחקר מדעי בזכות עצמו. זאת מכיוון שהתפיסה של כושר מוחי חוצה כמה תת-תחומים (כגון למידה, גמישותוסביבה) בתחום של מחקר המוח.

נסיון להגדרת המושג כושר מוחי: "כושר מוחי הוא היכולת של המוח ללמוד מה האורגניזם צריך לדעת בשביל לשרוד בסביבה משתנה".

מתאים הדבר כי הקונספט של 'כושר מוחי' חיכה למאה ה-21 בשביל להתגלות. אף ציוויליזציה אחרת לא חזתה חלוקות בין-דוריות כה גדולות ושינויים כה מהירים כך שמידה משמעותית של ידע אשר נלמדה על-ידי דור מסוים עלולה להיות לא מעודכנת לדור הבא אחריו, ומכאן נוצר צורך להטמיע במהירות לימודים חדשים ולתכנן מעגלי עיבוד מידע חדשים במוח לשם עדכון דורי. ככל שהאדם משנה את הציוויליזציה שלו מכיתתי לגלובלי, מחברה מוגבלת בידע לכזו שמתפתחת באופן תמידי ובעלת ידע פתוח לכל, יהיה עליו ליצור סביבות אשר מפיקות מוחות מאומנים יותר אשר מסוגלים לשמור על יכולת למידה לאורך כל החיים. למוח בכושר יהיו רמות של גמישות כה משמעותיות כך שהתפקוד המוחי יוכל להיות משופר ומשוקם על-ידי מניפולציה של השפעות סביבתיות ואלו, בתורן, ימשיכו להשפיע על גמישות המוח ועל היכולת ללמוד במעגל שאינו נגמר.

כושר מוחי מרמז לכך שהודות לפלא של גמישות המוח לימודי מיומנות יובילו בסופו-של-דבר לשליטה במיומנות.

לדוגמה, לאנשים הסובלים מדיסלקציה ישנו קושי בשליטה בקריאה, לאנשים הסובלים מדיסגרפיה בכתיבה ולאלו הסובלים מדיסקלקוליה בחישוב, וכו'. במעשה גבורה נפלא רבים מאותם האנשים מראים יכולת פיצוי יוצאת מן הכלל ולמרות מיומנויות הקריאה, הכתיבה והחישוב החלשות שלהם הם מצליחים להשיג מטרות הדורשות מיומנויות אלו. הם משתמשים במה שזמין בסביבה כפיצוי על האי-יכולת של המוח לשלוט במיומנות מסוימת. כך למשל, אדם הסובל מדילסקציה ינחה את הקריאה שלו בעזרת הקשבה למורים וההורים המקריאים את הטקסט. המוח שלו לומד לעבד שפה כתובה באופן שונה ביותר מאלו של מוחות קוראים אחרים, אשר מסוגלים לפענח אותיות וצלילים בעצמם. פיצוי זה יתקיים בסביבה המספקת חומרי הקראה מספיקים (הורים, בתי-ספר, ספריות, מוציאים לאור). על-כן, הביטוי 'כושר מוחי' מתכוון ליכולת של המוח להסתמך על יותר מסגנון לימוד אחד או אסטרטגיה אחת לפתרון בעיות. כפי שנראה מהדוגמה הקודמת, ההתפתחות של אותם מעגלים אלטרנטיביים לעיבוד מידע אפשרית בהיעדר של קלט סביבתי עשיר. אולם, מטרה מתפקדת וברורה חשובה גם כן בשביל להשיג כושר מוחי. אם נחזור לדוגמה שלנו על דיסלקציה, הבנת המשמעות הכללית הנובעת מהטקסט הכתוב היא המטרה ולא הצלחה בקריאת האותיות המבודדות והמילים. לסיכום, ניתן לפתח כושר מוחי כאשר הסביבה מספקת מספר מקורות מידע מקבילים, ובדוגמה שלנו - הן הטקסט הכתוב והן הקראתו בקול. אך למרות שסביבה עשירה שכזו תורמת ללמידה ולשיפור במבנה המוח, בארגון ובתפקוד, היא איננה מספיקה. המחקר על גמישות המוח לימד אותנו גם שבשביל להצליח - על הלמידה להעניק יתרון התנהגותי השרדותי ללומד.

האתגר הגדול ביותר במתן תוקף לקונספט של הכושר המוחי גלומה בחוסר התקווה המקושרת למחלות הכוללות התנוונות של רקמת העצבים כגון אלצהיימר. גם אם כל המוחות האנושיים יכולים להשיג כושר ולהמשיך ללמוד ולהתפתח על-מנת לשרוד, בעתיד הם יחקרו בעזרת הכלים של מדעי המוח, פסיכולוגיה, רפואה, חינוך ומדעי החברה. מחקר זה ינחה מדעני מוח, הורים, מחנכים, פסיכולוגים, תזונאים, רופאים וממשלות בתכנון סביבה אשר תתרום להתפתחות המתמשכת של מוח מתפקד ומאומן בכל הגילים ועבור כל האנשים.

כושר המוח יכול להשפיע על מגוון עצום של פעילויות יומיומיות, החל ביכולתנו לזכור מה יש לנו ברשימת המכולת וכלה בתכנון המטלות היומיומיות שלנו ועד נסיעה בטוחה לאימון כדורגל וממנו. כל פעילות שאנו מבצעים נשענת על אחת או יותר מהמיומנויות הקוגניטיביות שלנו, ומוח בריא מסוגל לבצע את המשימות החיוניות הללו בצורה יעילה יותר. מיומנויות קוגניטיביות הם מכלול של תהליכי חשיבה מסדר גבוה המאפשרים לנו לחשוב, לשים לב, ללמוד , וזכור. הם הכישורים בהם אנו משתמשים כדי להבין את העולם שסביבנו ולהשלים משימות בפתרון בעיות. הנה כמה דוגמאות לאופן שבו כושר מוח משפיע על בדרך כלל על יכולות קוגניטיביות אלו:

• זיכרון עבודה : ישנם סוגים רבים של זיכרון, אך היעד זיכרון עבודה הוא אחד הכישורים הקוגניטיביים החשובים ביותר שאנו משתמשים בו מדי יום. ניתן להגדיר זיכרון עבודה, או זיכרון אופרטיבי, כמכלול התהליכים המאפשרים לנו לאחסן ולתפעל מידע זמני ולבצע משימות קוגניטיביות מורכבות כמו הבנת שפה, קריאה, למידה או הנמקה. זיכרון עבודה הוא סוג של זיכרון לטווח קצר.
• תכנון תכנון, אחד הכישורים הקוגניטיביים הבסיסיים, הוא היכולת שלנו "לחשוב על העתיד" או לחזות נפשית בדרך הנכונה לבצע משימה או להגיע למשימה ספציפית מטרה. באמצעות תהליך נפשי זה אנו מסוגלים לבחור את הפעולות הנדרשות להשגת מטרה, להחליט על הסדר הנכון, להקצות את המשאבים הקוגניטיביים המתאימים לכל משימה ולקבוע תוכנית פעולה.
• מהירות עיבוד מהירות עיבוד היא מרכיב מרכזי בתהליכים קוגניטיביים רבים אחרים ולכן זו אחת הכישורים החשובים ביותר בלמידה, ביצועים אקדמיים, התפתחות אינטלקטואלית, חשיבה, וחוויה. מהירות עיבוד מתייחס לכמות הזמן שלוקח להבין ולארגן נפשית מידע שמקבלים.
• זמן תגובה : זמן תגובה מתייחס לפרק הזמן שעובר כאשר אנו תופסים משהו ומגיבים אליו. יכולת קוגניטיבית זו קשורה קשר הדוק למהירות העיבוד, אולם כאשר מהירות העיבוד היא משך הזמן שנדרש להבנת גירויים נכנסים, זמן התגובה הוא משך הזמן שנדרש לגיבוש תגובה ולהגיב למה שתפסנו.
• תשומת לב ממוקדת : תשומת לב ממוקדת היא היכולת הקוגניטיבית המאפשרת לנו להשתתף ולהגיב לגירויים רלוונטיים בסביבה ותוך התעלמות מגירויים לא רלוונטיים. תשומת לב ממוקדת היא מה שמאפשר לנו לעבוד או ללמוד בסביבות רועשות מבלי להסיח את הדעת, או לשמור על התמקדות בכביש תוך כדי נסיעה ולהתעלם מגירויים כמו התראה בטלפון שלנו.

איך כושר מוחי משפיע על למידה ויכולות קוגנטיביות?

אנו יודעים שלמרות אינטליגנציה מספקת, הדרכה מתאימה והזדמנות מספקת לתרגול, יש אנשים שמתקשים לשלוט בכישורים אותם מלמדים. לדוגמא, אנשים החיים עם דיסלקציה מתקשים לשלוט בקריאה; אנשים החיים עם דיסגרפיה עשויים להתאמץ לשלוט בכתיבה; ואלה שחיים עם דיסקלקוליה, חשבון.

עם זאת, בבדיקה מקיפה, רבים מהאנשים הללו מראים יכולת פיצוי יוצאת דופן ולמרות פגיעה בכישורי קריאה, כתיבה או חשבון - מצליחים להשיג יעדים הדורשים את אותם כישורים ממש. הם משתמשים במה שיש בסביבה כדי לפצות על חוסר היכולת של מוחם לשלוט במיומנות ספציפית במהירות כמו לומדים אחרים

ניתן לראות זאת כאשר אדם עם דיסלקציה מנחה את קריאתו על ידי האזנה לקריאות בעל פה הניתנות על ידי מורים והורים. מוחם לומד לעבד את השפה הכתובה באופן שונה לחלוטין מזה של מוח קריאה אחר, שיכול לפענח אותיות וצלילים בכוחות עצמם.

היכולת של המוח לפצות באופן זה קשורה ישירות לבריאות הקוגניטיבית ולכושר המוח. כושר מוח קשורה ליכולת המוח להתאים ולשפר מיומנויות תוך שימוש ביותר מסגנון למידה ואסטרטגיה אחת לפתרון בעיות.

כיצד ניתן לשפר את הכושר המוחי?

היום, אנשים מתחילים לזהות את החשיבות בשירת המוח בריא ופעיל באופן דומה לגוף. עם הזמן,היכולות הקוגנטיביות שלנו, כמו זיכרון, קורדינציית יד-עין, נוטים להתדרדר, שמירת מיומנויות קוגנטיביות אלו בכושר מאפשרת לנו להישאר חדים ולהנות מחיי היום יום שלנו ומהחוויות.

תרגול מחשבתי יכול להיות חלק אינטגרלי בשמירת מצב בריאות מחשבתי. שמירת אורח חיים פעיל ובריא, ולשמור את המוח מגורה על בסיס קבוע יכול לעזור לחזק את הקוגניציה שלנו ולתמוך במיומנויות הקוגנטיביות השונות שאנו משתמשים בהם על בסיס יומי.

• שמור על אורח חיים בריא : כל מי שנאלץ להופיע על הבמה או לנאום בפני קבוצה גדולה של אנשים יודע שלחץ וחרדה, כביכול תופעה נפשית, יכולים להתבטא באי נוחות גופנית כמו "פרפרים" בבטן, בכפות הידיים המיוזעות ובדופק מוגבר.
  
  באופן דומה, כאשר אנו מוצאים את עצמנו מקבלים שבחים או חיבה, תחושות האושר והאופוריה שאנו חווים ניכרות בקלות כאשר לחיינו מסמיקות, עינינו מתרחבות, ואנחנו יכולים אפילו להתחיל לבכות משמחה במקרים קיצוניים.
  
  אבל כמו שהמוח שלנו יכול להשפיע על גופנו, כך גם לגופנו השפעה חזקה על תפקוד המוח שלנו.
  כוס קפה בבוקר עוזרת לנו להתמקד ולהרגיש ערניים יותר. כוס אלכוהול יכולה לתת לנו תחושה אופורית, להפחית עכבות חברתיות ולהאט באופן דרסטי את יכולת התגובה שלנו לגירויים.
  
  למרות שמדובר בדוגמאות קיצוניות לחיבור בין גוף לגוף, הקשר בין העצמי הנפשי והפיזי שלנו אומר שכמעט כל מה שאנחנו עושים לגופנו, החל מנטילת תרופות, ריצת מרתון או ישיבה על ספה - הכל יום משחקי וידאו, למשהו פשוט כמו שתיית כוס מים יכול להשפיע על הרגשתנו ועל ביצועי המוח שלנו.
  
  המוח הוא כמו תזמורת. צריך לתאם את זה כדי לעבוד נכון, וכדי להיות מתואם היטב, אנחנו צריכים לתת לו את התזונה הנכונה. המוח שלנו זקוק להמון חומרים מזינים שונים המספקים אנרגיה לבצע את כל המשימות השונות הרבות שהוא צריך להתמודד איתן מדי יום.
  
  בנוסף לאכילה טובה, לישון בשפע יש חשיבות מכרעת לשמירה על מוח בריא. מי לא התקשה להתרכז בעבודה לאחר שנת לילה ירודה? בשנת 2013, מחקר הראה שתלונה שכיחה זו בקרב אלו שישנו גרוע אינה סובייקטיבית, אלא מציאות אמיתית: אנשים שלא מקבלים את שנת ההחלמה בלילה שהם זקוקים להם ואלה הסובלים מנדודי שינה כלשהם מראים זיכרון ו בעיות ריכוז.
  
  שינה התאוששות הפכה לאחת ההמלצות העיקריות לשמירה על זיכרון טוב וליהנות ממנו. בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים החלו לדבר על היתרונות שנת שינה טובה יכולה להציע לנו.
• קבל הרבה פעילות גופנית הישאר פעיל בפעילות גופנית יכול לסייע בהפחתת הסיכון למספר מחלות והוא טיפולי למספר שינויים גופניים, החל מסרטן הערמונית ועד סוכרת ולב וכלי דם. מחלות.
  
  התעמלות אירובית ואנאירובית יעילות לשיפור הבריאות הקוגניטיבית, ונראה כי לוח זמנים של 30 דקות ויותר של אימונים בעצימות גבוהה שלוש עד חמש פעמים בשבוע מוכיח את המועיל ביותר.
  
  הרגל בריא זה מספק יתרונות בשל השפעותיו המגוונות, כמו שחרור סרוטונין, המשפר את השינה, ואנדורפינים. ההשפעות הפסיכולוגיות של פעילות גופנית כוללות שיפור ההערכה העצמית, התפיסה העצמית, הפרעה למחשבות שליליות והרפיה. מחלות גופניות. מחקרים מראים גם שלפעילות גופנית יש יתרונות גם למוח. כמה מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור הלמידה והזיכרון המרחבי.
• שמור על המוח שלך מגורה : להישאר פעיל נפשית חשוב לא פחות מאשר להישאר פעיל פיזית. כמו שספורטאי יישאר פעיל בין האימונים, הישארות בפעילות נפשית יכולה לעזור לכל אחד לשמור על כושר מוח ולהפיק את המרב מהאימונים שלו.
  
  כמה רעיונות לפעילויות שיכולים להשאיר את דעתך פעילה הם קריאת ספרים או כתבי עת, שיעורים על משהו חדש, משחקים, לימוד מיומנות או תחביב חדש והתנדבות - ופעילויות חברתיות עשויות להיות הצורה הטובה ביותר של גירוי קוגניטיבי מסביב.
  
  אנשים רבים המשתתפים בתכניות התנדבות או בעלי תחביבים הכוללים אנשים אחרים טוענים שהם מרגישים שמחים ובריאים. כל הפעילויות הללו יכולות להועיל למוח שלך, וגם הן יכולות להיות מהנות!

איך ניתן למדוד ולעקוב אחר כושר מוחי?

בדיוק כפי שאנו עוקבים אחר הבריאות הפיזית והכושר שלנו, בשניהם אנו מודדים שיפור מתרגיל ומזהים ירידות הנגרמות בעקבות זקנה או פציעה, עלינו גם לעקוב אחר הבריאות הקוגנטיבית והכושר המוחי שלנו.

מעקב אחר כושר מוחי יכול להיעשות בדרכים שונות, מפעולות פשוטות כמו דיווח עצמי עד לשיטות עמוקות כמו בחני מוח והערכות קוגנטיביות.

בדיוק כמו שמישהו בדיאטה עשוי לעמוד מול מראה בכל בוקר כדי לראות אם הוא מבחין בהתקדמות כלשהי, כך גם מישהו שיאמן באופן פעיל את כושר המוח שלהם יבצע בדיקות שדיווחו על עצמן כמו ניסיון לזכור רשימת פריטים או להשלים במהירות את תשבץ יומי. אמנם זה יכול להועיל במתינות, אבל זה יכול להיות די קשה לשפוט את השיפורים במדויק ועלול להוביל לתסכול בגלל חוסר היכולת לזהות את ההתקדמות ההדרגתית.

דרך יותר מדעית לעקוב אחר בריאות קוגנטיבית, הערכות ובחני מוח הם כלים קוגנטיבים המבוססים על מחקרים ניורופסיכולוגים אשר עוצבו להעריך מגוון משתנים המקושרים ליכולות קוגנטיביות. הערכות אלו מתוקננות, זאת אומרת שהמדידות שלהם אמינות במהלך הזמן (שלא כמו התשחצים היום יומיים, אשר יכולים להיות קשים יותר מיום ליום).